银川市图书馆

我们知道，女性拥有一个好的仪态，除了要注意饮食，还要做一些体育锻炼。适当的运动不但对保持身体强健、柔软和反应敏捷有帮助，而且还会引发体内垂体放出一种称为内啡吠的鸦片剂，它可令精神自然地保持在兴奋状态中，可避免饮食减肥造成疲倦的现象。进行运动时，必须注意控制运动持续的时间、密度和剧烈程度。一般说来，运动持续的时间和密度据运动者的经验和运动类别而决定。剧烈程度不要太低，否则会影响运动效果，也不要太高，太高会减少氧气到达心脏的含量，直接令身体燃烧脂肪的过程减慢。所以一定制定健美计划。运动可据自身情况选择去健身房还是自己进行传统运动。健身房运动要按自己健康状况，实际的反应来加减运动量，在确定运动项目后，决定次数。每星期要有3次，每次20分钟，运动前、后要进行伸展运动增强肌肉的柔软性和避免肌肉拉伤。传统运动选择网球、游泳、慢跑步等等。打网球每星期可2—3次，每次30-60分钟，可以改善手臂力度，下躯体的线条。游泳每星期2次，每次10—20分钟，改善体力及柔软程度。慢跑步对改善腿部肌肉特别有好的效果。还有其他，如：舞蹈、韵律操等对改善体型都有好处。切忌，女性减肥不要用节食的方法.因为这样会损害身体健康，还会使皮肤失去水分与弹性，脸色变得晦暗，无光彩。