银川市图书馆

对于大多数当了妈妈的女性来讲，生育过后，腹部肌肉和皮肤会明显地松弛下来，似乎再也不能恢复到做姑银时那般轻盈的体态和苗条的身段了。这的确是件令人苦恼的事情。有一部分生活积极的女性，生育过后在处理繁重的家务和工作同时，尚能挤出时间做些简单的身体练习。但一部分女性因种种缘由没能很好地锻炼和保持，以致年纪轻轻已腰肢臃肿、大腹便便了。其实若要有一个良好的健美体态，仅仅在产后做些恢复性的体操是远远不够的，重要的是在生育前锻炼身体肌肉。十月怀胎使腹部肌肉长时间处于拉伸的状态，一旦外力消除，经过一段时间的恢复性锻炼，腹部肌肉尚能恢复。但对于一些女性而言，由于平日缺乏对腹部肌肉的锻炼，以致无法使处于长期拉伸状态下的肌肉得以恢复。因此，准备当妈妈的女性朋友，在生育之前，应有意识地、有计划地锻炼。如果已经怀孕，健身锻炼恐怕就一定要在医生和健身专家的指导下进行了。腹部肌肉锻炼方法很多，简单易行的有“仰卧起坐”（做法:仰卧位。双腿不动,双手抱头，上体抬起，胸触腿）。“仰卧举腿”（做法:仰卧位。上体不动，双腿向上举起，然后再慢慢放下“仰卧两头起”（做法:仰卧位。双臂伸直,收紧腹部，上体及两腿同时向上折叠抬起，手触脚）。做这些练习,不在于量大，而在于长久的坚持。每周进行2次一3次。每次做3组，毎组量的大小可根据个人不同的体质状况。另外，每做完一组，都要有1ー3分钟的间歇休息时间。