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第三个学习有效的表达感觉。就是你可以说出来，我们很多人不会表达。比如说夫妻俩吵架，你很生气。这个时候很多人的表达方式是什么呢，你是个混蛋，根本就不是表达自己的情绪。这种感觉是在指责别人，我们通过指责别人的这个方法似乎让我们减压了，觉得不是我的错。因为我们小时候经常被人指责是我们的错，所以我们就只好不断的去指责别人。但实际上这个时候你会发现，人际关系也变得更糟糕你的情绪也变得更激烈，他根本无助于你的情绪的舒缓。这时候你如果能够学会表达情绪说，我真的觉得很生气，我此刻觉得很委屈，你的话让我觉得我很孤独，把你的这种感受表达出来。