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如何获得最佳的肌肉力量的一个增长，首先我们要明确，肌肉训练的一个特异性，同时要制定一个有效的训练计划。另外就是在这个过程中需要做一些营养措施，另外要重视训练之后的恢复，首先要确定运动目标，是增长力量，还是要增长肌肉，还是增长耐力。运动的策略决定如何肌肉增长。简单的来说就是，举起的负荷决定了你的肌肉如何的增长。首先让我们要看一下，你是想练肌肉块还是要长力量，那我们第一点就是六到十2M的复合训练。2m是什么意思，就是一次性能举起的最大的重量它就叫2M。六到十2M的复合训练它能够使你的肌肉粗大，力量、速度提高，但是耐力增长的不是很明显，那十到十五2M的复合训练基纤维增粗不够明显，但是力量速度和耐力都有可能会有长进。一次性这个三十2m的负荷训练肌肉内的毛细血管会增多，耐久力会提高，但是力量、速度提高的不明显。所以我们可以看到不同的运动负荷决定了肌肉是如何增长的。在训练之前要确定运动目标从而来选择合适的运动负荷。有人说我锻炼完以后肌肉会酸痛。这个怎么办，我们比较建议呢就是，局部肌肉训练一次就要休息48到72小时以后才能够进行第二次的训练，那如果你想缓解一下，我们这个肌肉的酸痛，你可以充分地做一些准备活动，包括确定好适宜的训练量，然后重视训练以后的放松积极性的恢复还有必要的营养措施，这些都是缺一不可的通常情况下我们这个力量训练一周两到三次就可以了。