宁德市图书馆

畲族人多居住在偏僻的山区，房前屋后树木环抱，翠竹如林，到处都是练功的好场所。铁臂功正是利用这些自然条件来训练的。 其练习方法是正对一棵大树，距离约30厘米，略屈膝蹲成八字马，两手抱拳当胸，拳眼朝上，拳心朝内，两拳之间的距离约10厘米：①右臂向右摆直，随即向左前下方横击，用前臂内侧击打树干。 ②右臂屈肘内收，向左绕摆，随即向右前上方横击，用前臂外侧击打树干。 ③右拳收抱腹前，同时，左臂向左摆直后向右前下方击，用前臂内侧击打树干。 ④左臂屈肘内收向右绕摆，随即向左前上方横击，用前臂外侧击打树干。 按此方法由轻到重、由慢到快地进行练习。也可先打树皮较软的树，而后渐渐过渡到打坚硬的树干。练习者也可在前臂上涂抹药水进行练习，苦练数年，“铁臂功”成时，摧竹击木轻而易举，与人相搏当稳操胜券。