宁德市图书馆

①静力站桩 练功者两腿成八字马或不丁不八马，两拳向前平抬起。要根据本人的具体情况逐渐增加练习的时间。可锻炼桩马的持久力和稳固性。 ②负重站桩 在静力站桩的基础上，身负石锁、沙衣等重物进行站桩、并逐渐增加站桩的时间和负重的重量，但不能因负重而降低对马步的要求。这种方法可使桩马更加稳固和耐久。 ③拖桩 两腿成八字马桩站立，两手抱拳当胸，拳心朝内，随后上体左转左脚向前进步，右脚拖步跟进，如此连续前进。它可锻炼桩马在前进中的稳定性。 ④负重拖桩 负重拖桩是按八字马或不丁不八马的动作要求站桩，两手抱握一定重量的石锁进行拖桩练习，行进中两臂可结合伸缩的动作将石锁推出、拉回，也可缚一定重量的石磨或铁块、石锁等重物，将绳子的另一端捆系在桩马的后脚踝关节上，向前连续进步。这是针对有一定基础的练习者进行的负重训练。此法可加大桩马的力量，增强进行时的稳固性和持久性。