中卫市图书馆

无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实， 我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、 器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。 1.手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。 第三步，放松抖手。 第四步，使手掌向上或向下弯曲。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 2.头部操上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3秒〜5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5次~10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 3. 腹部操• 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转， 两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。 4. 全身操双手自然下垂，两脚开立， 与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3 次，还原后重做，反复做5次〜 10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。 5•面部操在等人时，还可以适当做一些面部活动。 首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。