中卫市图书馆

倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的“周一上班症候群”，这种病症通常周一发作，周三症状缓解，周四到周末迈入潜伏期，下周一再度凶猛发作。
  会有这类周一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。那么，该怎么防止这种症候群？
  1．周末别玩过头
  周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于周六，最好不要超过周日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟周日晚上的入睡时间。周日要把生活作息回复规律，迎接隔夫上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致周一症候群的最大原因，建议周日做好收心操。
  2．预先制订周一任务计划
  即使任务一成不变，也要给自己挑战或计划，建议在周日晚上睡觉前，简单规划周一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一上班，就能立刻上手。
  3．周一更善待自己
  愈是低落的周一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。
  4．早餐不可省略
  其实，不只周一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需。医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
  5．养成运动习惯
  平常维持运动习惯也有很显著的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。（可可）