中卫市图书馆

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。小编特别为您打造瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
  课程1：动平衡练习
  平衡就是通过大脑指挥四肢、肌肉协调动作，保持均衡、稳定的关系。动平衡就是在运动过程中保持身体平衡。舞蹈、瑜伽、太极都有助于练习动平衡，有效增加灵活性以及反应能力。
  第一阶：单脚站立（课时每天5分钟）
  不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处。可以闭上双眼，增加难度。
  第二阶：前后摆动（课时每天5分钟）
  双膝略微弯曲，双脚分开，与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并呼气，重心下沉落至脚后跟。重复10次～20次，每周至少3次。
  选修课：舞蹈
  课程2：有氧运动
  真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动得更有力，而这个范围是一个循序渐进的过程。
  第一阶：快走（课时3个月）每周3次～4次，每次30分钟～40分钟
  目的：逐步提高心肺功能
  第二阶：跑步（课时1月～2月）
  每周3次～4次，每次30分钟～40分钟，中等速度。（可燃烧热量122卡，其中49卡路里来自脂肪。）
  目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心
  选修课：游泳
  课程3：骨力练习
  骨力练习指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量。跳跃，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生几率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13%。
  第一阶：向上跳跃（课时每周5次）
  单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃。
  第二阶：移动跳跃（课时每周5次）
  向上跳跃的同时移动身体，想象自己是像乔丹一样的空中飞人。
  选修课：排球 （君尔）