中卫市图书馆 内容
1．按摩鼻部。秋季一到，不少人对冷空气过敏而伤风、流涕。经常按摩鼻部可减少冷空气过敏。具体做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天按摩1遍至2遍。
2．深呼吸。每日睡前或晨起，平卧床上，可以腹式呼吸法深吸气，再吐气，反复做20次至30次，缓慢进行，有助于锻炼肺部。
3．躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑膝盖，使身体上抬3次至5次为1遍。可根据个人体力，反复做3遍至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭气，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
4．按摩喉部。上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2遍至3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，同时用拇指按人迎穴5次至10次，有止咳化痰的功效。
5．捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳；反捶脊背中央及两侧，各捶3遍至4遍。捶背时，要闭气，同时叩齿5次至10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这样可以健肺养肺，畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。
6．耐寒锻炼。锻炼者可根据自己的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼有氧运动项目。比如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可以在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。
（中卫市中医医院供稿）
2．深呼吸。每日睡前或晨起，平卧床上，可以腹式呼吸法深吸气，再吐气，反复做20次至30次，缓慢进行，有助于锻炼肺部。
3．躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑膝盖，使身体上抬3次至5次为1遍。可根据个人体力，反复做3遍至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭气，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
4．按摩喉部。上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2遍至3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，同时用拇指按人迎穴5次至10次，有止咳化痰的功效。
5．捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳；反捶脊背中央及两侧，各捶3遍至4遍。捶背时，要闭气，同时叩齿5次至10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这样可以健肺养肺，畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。
6．耐寒锻炼。锻炼者可根据自己的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼有氧运动项目。比如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可以在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。
（中卫市中医医院供稿）
