中卫市图书馆

春节到了，平日里繁忙的工作可以暂时停下来了，很多人都想利用这个难得的假期运动一下。冬日里，滑雪是个不错的选择，下面介绍滑雪前需要做的几项准备工作。
  滑雪肌： 指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
  肌肉锻炼顺序:臀部肌肉——大腿肌肉——小腿肌肉——手臂肌肉——腹部肌肉。
  腹部锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。
  动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟， 身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
  大腿锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有 80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
  动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
  2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
  手臂锻炼理由：滑雪杖起到在运动中平衡身体的作用，而使雪杖发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
  动作要领：1. 手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行， 注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。2. 手握重物，肘关节成90度， 用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
  （伊冰）