中卫市图书馆

对于整个身体而言，二头肌是非常重要的。然而人们在训练时经常忽略它，事后又追悔莫及。 二头肌会呈现出一系列问题:可能是块头不够大，可能是大家常谈论的缺少“顶峰”，也可能是它们太苍白耀眼了，以至于经常遭受大家厌恶的目光。对于后一种情况， 去趟日光浴美容院或药店自助日光浴走廊就可以了。那其他两个问题呢？这两个问题则与二头肌的长头密切相关,它是块头大小和有无“顶峰”的关键。你或许认为自己知道如何去做,但我们却对此持怀疑态度。看看下面哪一种训练动作能更好地针对长头。
  杠铃弯举无论是使用直杠还是曲杠，如果弯举时掌心向上,则更大程度上是在锻炼二头肌的短头或中头，而不是长头或侧头。然而,你肯定不情愿放弃杠铃弯举。但是记住一点， 不要期望它能够结束你二头肌的悲哀。
  重锤弯举许多人认为重锤弯举只是锻炼小臂和肱肌的，然而事实上它还能疯狂地冲击长头, 因此有助于全面发展臂部肌肉块并刻画令人垂.涎的顶峰。因此，千万不能忽略这一动作——要将其作为二头肌训练的主要内容。 另外，在锻炼二头肌的过程中，会不知不觉地把你的胳膊上的脂肪转化为肌肉， 使你的胳膊强壮有力,然后为你的身材健壮加分，更能增加你的雄性魅力。