中卫市图书馆

年关之际，对于上班族来说是最忙碌的，且不说那种油然而生的“岁月匆匆过” 的无奈，就是那接踵而至的一大堆需要了结的事情也让人头昏脑涨、脾气暴躁。要汇报的工作、要上交的总结、要还的人情…… 空前的压力让人焦虑、烦躁、失眠，不知不觉中，人们已经无法掌控自己的情绪，就这样，“年底综合症”席卷而来。
  那么，有什么办法可以有效地减缓压力呢？专家指出，通过有效且简易的心理矫治，压力或焦虑可以获得舒解，相关病症也会好转。
  疲劳崩溃型“这么多工作烦死了 ！ ” “什么时候能放假啊……”这是上班族年关听得最多的声音。忙碌了一年，身体就像一根弦，长期处于紧张状态，早已疲惫不堪。到了年关，人的潜意识本身就会产生一种松懈的心理，如果这时候还有忙不完的工作、 学习，心理上会难以承受，就会处于崩溃的边缘。
  典型症状：做什么都烦，感觉工作越做越多没个头儿，身心疲惫，每天都无精打采。郁闷、失落、自闭得厉害，脾气异常火暴，想哭、想摔东西，感觉没一件顺心事。
  见招拆招：正视你的倦怠吧 ！年底的倦怠根本不是因为你能力差，而是每个人都会有的正常反应。只有正视它才能很好地调节。如果工作中觉得委屈、压力大，能倾诉的尽量发泄出来，别闷在心里，听听音乐、做做运动，或独自一人去公园、郊外散散心，到山顶大喊几声，准能轻松下来。
  无心工作型年底不但意味着繁重的工作，还意味着长假即将来临。想想好吃好玩好放松,谁还会专注于眼前成堆的工作和做不完的试卷？典型症状：精力不集中、坐立不安，特别容易走神，连反应都迟钝了，甚至被浮躁搞得失眠、头疼、恶心。对工作学习提不起一点兴趣。
  见招拆招：不妨让自己放松，学会在紧张的工作和学习中体验一种“慢生活”。在工作和学习中适当放慢速度，以欣赏的感受对待周围的人和事，做饭时做慢些，走路时放慢脚步,让舒缓的音乐一直陪着你。另外，从饮食上调整，比如，二三十岁的人可以适当增加铁、镁等矿物元素以及维生素 C的摄入；三四十岁的人则要增加叶酸和钙的摄入量，可以起到放松心情的作用。
  焦虑迷茫型“唉……”不少人回顾一年的工作时， 都是一声长叹、一脸惆怅，仿佛一年什么成就都没有，时间都荒废了。想到明年前途渺茫，一副世界末日的表情。
  典型症状:一总结今年就觉得白活，一提起前途就没来由的心慌,总爱和朋友、家人唠叨,一个人的时候瞎琢磨:明年晋级有戏吗？ 那么多人都走了，是不是我也该辞职……见招拆招：记住一句话：岂能尽如人意，但求无愧我心。今年一年，只要尽力了， 无论业绩如何，你都是成功的。至于明年， 升职、加薪、培训等很多事情不是你能决定的，所以不妨把精力都放在自己的身上。看看你积累了多少能力和经验，还有哪些不足需要弥补，这才是最主要的。
  （耿健）