中卫市图书馆

随着人们生活节奏的加快和工作压力的增大，“亚健康”逐渐成了人们讨论的话题。如果你有时出现心慌、气短、浑身乏力， 但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。那么，你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人们常说的“灰色状态”和“半健康人” 了。
  ■“亚健康”人群增多“亚健康”是指人体介于健康与疾病的中间状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20岁至45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。■ “亚健康”产生的原因有关专家研究表明，造成“亚健康”的主要原因是因为当前竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态；同时人体的老化和情绪低潮，都会让人处于“亚健康” 状态。
  ■ “亚健康”离不开保健日常生活中，每天的膳食必须保证糖、 蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。应当注意不要摄入食物营养和热量过剩，或者为了某种目的而节食， 以致食物中某些营养素和热量不足。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
  ■注意饮食走出“亚健康”脂肪类食物不可多食，也不可不食。维生素作用巨大，不可缺乏，尤其从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、 水果等富含维生素C的食物。
  工作中为了避免上火、发怒、争吵等激动的情绪，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 （泰兰）