中卫市图书馆

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里介绍3种比较适宜秋天的健身运动。 ▲登高登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加， 小便酸度上升。秋曰登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避幵气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 ▲慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症； 延缓心肺功能衰老；能降低胆固醇， 减少动脉硬化，有助于延年益寿。 科学家发现，坚持慢跑者得癌症的机率比较少。
  ▲冷水浴所谓冷水浴，就是用5OC至20%： 之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这ー范围内。冷水浴的保健作用十分明显。它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。 可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但是冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。 （易往）