固原市图书馆

一、冬季天寒地冻，老年人抗病和耐寒力差，参加体育锻炼应做到室内外相结合。天气骤变时最好在家里活动，可以选做一些室内的个人锻炼项目，如床上八段锦、气功（坐桩）、养生功等，同样能收到舒筋活络、强身健体的效果。天气晴好时可多到户外活动，最适宜的项目是慢跑或太极拳（剑）、健身健美操等。锻炼效果也挺不错。
  二、注意自我保护，防止伤害事故的 发生。冬季清晨7点钟左右天还很黑，在马路上跑步的老年人应注意尽量靠边，以免因视线不清与车辆相撞。居住在体育场附近的老人则可以到体育场跑步、活动，比较安全。雪后参加慢跑应注意穿防底滑的鞋，避免跑步时滑倒引起损伤。
  三、老年人冬季锻炼，活动量应较其它季节小一些。服装穿着应注意轻柔保暖，但不宜过多。一般户外晨练的时间掌握在半个小时左右为宜，最长不要超过1个小时。以感到活动后浑身舒适、机体略微发热为度，不能练到出汗，出汗容易引起感冒。
  四、最好不参加竞赛性体育活动，避免因活动量突然加大而诱发老年性疾病。
  （刘宏章）