云南省图书馆

如何控制添加糖的摄入量，非常重要的一点就是少喝含糖饮料。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，但由于我们的饮用量非常的大，因此很容易在不知不觉中就摄入超过50克糖的限量。多饮不但容易使口味儿变重造成不良的膳食习惯和超重肥胖，因此我们建议不要多喝含糖饮料。含糖饮料它不是基本食物，许多人喜欢喝含糖饮料其中主要的一个原因就是因为白开水没有味道，所以饮料的甜味对于大多数人来说就是一个非常愉悦的选择，它能刺激口腔的味觉增加愉悦感，久之则成为习惯，让我们慢慢养成对甜饮料“上瘾”的情况。少喝的办法就是逐渐的减少，循序渐进，或者用其它饮品来替代，比如说饮用天然的茶水或者是鲜柠檬泡水，茶不仅可以使人在味觉上得到一定的满足，而且茶中有多种植物化学物对人体健康是有一定益处的。对于青少年儿童来讲含糖饮料是添加糖的主要来源，不建议儿童青少年饮用或者是建议少饮用。另外，控制添加糖的摄入量还应做到不用饮料替代饮水。水是人体含量最多的组成成分，约占人体的75%是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质的代谢，有利于营养物质的消化吸收，能协助物质运输，即使体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介，保持组织器官的形态，具有调解人体体温的生理功能，水是组织系统的润滑剂，所以要充足的饮水，不用饮料替代饮水。