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为什么《中国居民膳食指南》推荐吃动平衡健康体重呢？体重是客观评价人体营养和健康重要依据，重要的指标。我们在体检的时候，非常重要的一个体检项目就是称量体重，两岁以上各个年龄段的人群都应该天天运动保持健康体重，体重过低一般反映出能量摄入相对不足，可以导致营养不良的状况发生诱发疾病，体重过高诱发疾病的发生。体重过高反映能量摄入相对过多或者是体力活动的不足易导致超重和肥胖，也可能增加二型糖尿病、冠心病以及某些癌症的疾病的发生风险。肥胖是一切慢性病的根源，而且肥胖本身也是慢病的一种，能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动、生命活动的基础，不同人群所需要的能量是不同的，目前我国居民能量摄入，往往都是相对过多从而导致超重和肥胖发生率明显增加，因此我们需要适当减少能量的摄入，同时增加身体活动天天运动，保持能量摄入和能量消耗的平衡，还能够降低心血管疾病，二型糖尿病结肠癌等慢性疾病的一个发生风险。每个年龄阶段，都应该积极的去参加各种的活动还有运动，久坐不动是增加全因死亡率的一个独立危险因素，因此每小时都应该主动的起来动一动，动则有益，对于现在咱们伏案工作的现代人来说运动量明显的减小，久坐时间明显的增加。下面我们就来详细的为大家，介绍一下怎么样才能够实现吃动平衡维持健康体重。首先我们需要用一个标准来判断，健康体重是什么？目前常用的判断健康体重的指标，叫做体质指数bodymassindex简称BMI。体质指数可以非常简单的计算出来，计算的公式就是用我们体重除以身高的平方，体重的单位是公斤，身高单位是米，我们比如说一个人体重是六十公斤，身高是一米六，那他的BMI的计算方法，就是这样的BMI就等于六十除以一点六的平方或者是六十除以一点六，再除以一点六。当这个结果小于十八点五的时候，也就是我们说BMI值小于十八点五，我们就判定体重过低，当BMI值是在十八点五，到二十四之间的时候，我们判定属于体重正常，那么当这个BMI，大于二十四小于二十八的时候，我们判定属于超重，当BMI值大于等于二十八的时候，就可判定为肥胖。所以我国健康成年人，也就是十八到六十四岁的人口，他的BMI应该在十八点五到二十三点九之间，从降低死亡率考虑，六十五岁以上的老年人，不必苛求体重跟身材像年轻人一样，老年人的体重和BMI，会稍微的高一些，这样是比较好的，人的体重包含，身体脂肪、组织的重量、骨骼肌肉、体液等非脂肪组织的重量，也就是简单的说，我们体重包括，脂肪的重量还有去脂体重的重量，对于大多数人而言，BMI的增加，大体可以反映出体内脂肪重量的一个增加，但是对于运动员等这些体内肌肉比例比较高的人，健康体重的BMI的范围就不一定适用了。儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重还有身高作为重要的发育和营养状况的指标以外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。所以说除了我们说的简单的BMI的判断标准以外，包括人体成分分析等其它的手段来判断我们身体的肥胖程度。人体成分分析结果显示成年的女性或者是男性，体脂率超过一定范围，也可以背判断为肥胖。多少的体脂率会被判定为肥胖？通常我们说女性的体脂率在百分之十八到二十八之间是比较适宜的，属于健康体脂的一个范围，当体脂率小于百分之十八或者是高于百分之二十八判定为是不健康的体脂率。当体脂率大于百分之二十八的时候，我们就可以判定这个人为肥胖，对于男性来讲，体脂率是在百分之十到百分之二十之间为健康值，当体脂率超过百分之二十或者是低于百分之十都被认为不健康，当体脂率超过百分之二十以上也会判定这位男性就属于肥胖程度。