佛山市图书馆

一、叠足：仰卧，双手枕于脑后，两脚象走路一样交替往上叠。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直到两腿与身体呈直角为止，再如法慢慢往下叠。注意叠上去的脚应固定在空中，不可上下滑动。每次做二个来回。
  二、抬腿：侧卧，单手撑头，双腿绷直。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下。每次上下共约十秒钟，五次后再换方向侧卧如法进行。
  三、拧腰：仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈“十”字型。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不可弯曲，将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动。两只手来回互触五次。
  四、旋体：双手叉腰站立，两足间距如肩宽。将腰部向左、前、右、后屈曲旋转。顺时针方向与逆时针方向各做五次，动作要缓慢以免闪了腰。
  这四节操的优点在于：做起来时间较短，也不感到费劲。但若持之以恒，其效果相当明显。