佛山市图书馆

在我省，冬春季节交替天气还比较寒冷。每天早晨，常常看到男女老少在公园里、街道上跑步，这对强增人体素质、锻炼克服困难的意志、提高人体耐寒能力都有好处。而且还有利于抵抗伤风感冒、气管炎等病。冬春季节跑步有它的特点。必须注意几个问题。
  首先，要做好起跑前的准备活动。天气寒冷，人体四肢末梢的血液循环较迟缓，身体不太舒展，因此跑前要适当活动关节，放松肌肉，避免急剧起跑造成肌肉拉伤及关节扭伤等事故。
  第二，要学会正确的呼吸。开始跑时，应用鼻子呼吸，使冷空气经过鼻腔毛细管和粘膜变得暖和、湿润些，随着活动量增大，体温不断升高，体内需氧量也要增大，这时可转为嘴和鼻子同时呼吸。但迎风跑时，不要张嘴呼吸，以避免冷空气直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道感染。
  第三、要注意缩短“极限”时间。起跑一段时间后，会感到胸部发闷，呼呼急促，自感气不够用，两腿无力，动作不协调，这时可适当放慢脚步，有意识加深呼吸，使不良感觉尽快消失，促进动作协调，轻松有力。
  第四，要坚持循序渐进原则，运动量因人而异，确定跑步时间由短到长，速度由慢到快，跑程由近到远，量力而行，坚持不断，譬如可从每次练10分钟跑七、八百米开始，逐渐增到一、两千、三千甚至四千米，亦可有规律的隔天跑，老年人可走、跑交替进行，总之，以身体适应、食欲好、精神饱满为原则。
  最后，要注意保暖。跑步时要逐渐减衣服，以免出汗湿衣，跑完后及时擦汗，换上干衣袜。注意了保暖，就能防止感冒和生冻疮。