佛山市图书馆

秋高气爽正是开展登高（山）活动的好时机。登山，是一项有益于身心健康的活动，可以增强人体的呼吸系统和心血管系统的机能，使骨髓造血功能得到提高，从而使体内的红血球和血红蛋白增多，心脏输出血量和肺活量增大。由于登山时随着海拔高度的增加，氧气比较稀薄，这对增强人体在缺氧条件下的耐力也是大有裨益的。
  开展登山活动，要注意以下几个问题：
  首先，要注意安全。登山时最好穿软底、有防滑纹理的胶鞋。一般山上悬崖峭壁巨岩突出之处，往往下临深渊，若在这些地方观赏风景，一定要多加小心，千万不可麻痹大意。
  第二，要注意正确的登山姿势。上山时重心要前移，步子要放小，落脚点要近。下山时上体要直立成稍后仰，若坡度较小时，步子可大些，频率稍慢，落脚点可远些。
  第三，要注意掌握运动量。登山大量消耗能量和体力，还会遇到氧气不足的情况，因此，必须掌握好运动量。如果在登山过程中感到吃力时，可在途中休息片刻。
  第四，要注意气温的变化。据测定，山的高度每升高150米，气温下降1℃，如果登上1500米高的山峰，气温将比山下低10℃左右，应穿够衣服，以免着凉感冒。
  第五，患有心血管系统疾病，肺气肿，支气管炎等疾病的人，如果代偿功能不佳，不宜参加登山活动，以免发生意外事故。（文西辑）