宜春市图书馆

炎炎夏日，补水可谓头等大事。夏日的高温加速了水分的流失。因此,防止缺水是很有必要的。解渴的饮料和水分充足的食物都应该成为我们最好的夏日伴侣。以下这些切实可行的建议，是酷暑一到就要开始采用的…… 贴心宝贝:水果、蔬菜和乳制品夏天，人们的口味自然转向清凉、汁水充足的食品，以便补充水分。蔬菜是补水之"冠"，因为它的水分含量高达90%~95%。
  夏天的时令蔬菜，比如生菜、黄瓜、番茄和西葫芦的水分含量都非常高。因此，每天至少要准备一份蔬菜。
  新鲜水果也不容忽视，它们的水分含量为80%~90%。一定要充分利用时令水果:桃子、杏、西瓜、甜瓜或者覆盆子……各种吃法都可以（生吃、做成沙拉或者榨成果汁）。
  至于乳制品，牛奶、酸奶、新鲜奶、酪、乳制点心等，它们的水分含量处于75%~90%之间。既然专家建议每天食用四份乳制品以满足钙质需求,那么夏天为什么不选用乳制品呢?况且,它还可以使你神清气爽。
  经常喝水口渴已经是身体缺水的标志，这是肌体发出的水分不足的信号。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5~2。升水，少量多次进行补水。不论身在何处，办公室、户外散步、做体操，或者在海滩上，都不要忘了在包里塞一瓶水。和一般的看法相反，吃饭期间喝水不会带来任何不良影响,尤其对那些在其他时间忘了补充水分的人来说。
  另类解渴办法汽水和矿泉水可以给你带来别样的乐趣！在解渴的同时，它们还能带给你舒爽的清凉感受。热茶和凉茶同样可以补充水分,但是切忌饮用过度,因为茶是刺激性饮料。另外注意尽量不要加糖。