宜春市图书馆

抑郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据统计，女性发病率比男性高两至三倍，患病者备受折磨。下面介绍四种自我疗法：
  一、体育疗法
  体育锻炼可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意 。
  二、营养疗法
  许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以医生建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
  三、精神疗法
  抑郁症患者往往是“戴着有色眼镜”来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称。
  明白:首先要承认自己精神上抑郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
  回答:要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？” 行动:如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。
  四、交际疗法
  研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药” 。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。