南昌市图书馆 内容
第一节：上肢运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨一步（与肩同宽），同时两臂经侧握拳至肩侧屈（拳心相对）。
2、两臂用力伸直至上举（拳心相对），同时抬头挺胸。
3、两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举（拳心向下）。
4、左脚收回，两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4，但出右脚做。
注意事项：
动作要伸展有力。
第二节：冲拳运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一大步，向左转体90°成前弓步；同时左手经前向侧搂手握拳收至腰间，右手握拳提至腰间（两拳心向上）。
2、右手用力向前冲拳（拳心向下）。
3、左手用力向前冲拳（拳心向下）；同时右拳收回至腰间。
4、左脚收回，身体转回成直立；同时左拳收回腰间。
5—8同1—4，但方向相反。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
注意事项：
冲拳时要注意转拳。
第三节：扩胸运动
预备姿势：立正
1、左脚向前迈出一大步成前弓步，同时两手握拳经前（拳心相对）向侧后振扩胸。
2、再做扩胸一次。
3、左腿蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
4、起立成立正姿势。
5—8同1—4，但换右腿做。注意事项：
1、扩胸时两臂要举平。
2、第二次扩胸时前腿配合做自然颤动。
第四节：踢腿运动
预备姿势：立正
1、左脚向前迈出一步，重心移至左脚上，右脚掌着地；同时两臂经前至侧上举（掌心相对）。
2、右腿伸直向前上踢；同时两手触右脚面。
3、还原成“1”的姿势。
4、左脚收回，两臂经前自然后摆。
5—8同1—4，但换右腿做。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
第五节：体侧运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一大步成左弓步；同时右手插腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。
2、向右再侧屈一次。
3、向右再做侧屈一次。
4、左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下还原成立正姿势。
5—8同1—4，但方向相反。
注意事项：
1、三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
2、上体侧屈时不要低头或转头，身体不要前倾或转动。
3、第二、第三次侧屈时腿部配合上体做自然颤动。
第六节：体转运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。
2、上体前屈左转，右手触左脚面，左臂侧后举。
3、上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，
（右臂伸直，左臂胸前弯屈）带动上体右转，眼看右手。
4、左脚收回，上体转回，同时两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4，但方向相反。
注意事项：
1、转体时，两脚不要移动，脚跟不要抬起。
2、前屈转体时两腿要直。
第七节：腹背运动
预备姿势：立正
1、两臀经前至上举（掌心向前），同时上体后屈。
2、上体前屈，手指触地。
3、上体抬起，两臂经前至侧上举（掌心相对）；同时左脚向前迈出一大步成前弓步，体后屈，稍抬头。
4、左脚蹬回，两臂经前放下成立正姿势。
5-8同1-4，但第七拍出右脚做。
第八节：跳跃运动
预备姿势：立正
1、两脚跳成开立，同时两臂侧举。
2、两脚跳成并腿，同时两手头上击掌。
3、跳成“1”的姿势。
4、两脚跳成并腿，同时两臂放下成立正姿势。
总要求：
1、做操时要精神振奋，动作刚健有力，体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。
2、做操前后要做原地踏步各二八呼。要求队列动作严肃、认真。
3、动作要准确，如两臂上举时要充分伸直，做弓步时要求后腿绷直，脚尖稍外转，脚跟不要抬起。
4、除第八节为二八呼外，其他各节均为四八呼。
预备姿势：立正
1、左脚向左跨一步（与肩同宽），同时两臂经侧握拳至肩侧屈（拳心相对）。
2、两臂用力伸直至上举（拳心相对），同时抬头挺胸。
3、两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举（拳心向下）。
4、左脚收回，两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4，但出右脚做。
注意事项：
动作要伸展有力。
第二节：冲拳运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一大步，向左转体90°成前弓步；同时左手经前向侧搂手握拳收至腰间，右手握拳提至腰间（两拳心向上）。
2、右手用力向前冲拳（拳心向下）。
3、左手用力向前冲拳（拳心向下）；同时右拳收回至腰间。
4、左脚收回，身体转回成直立；同时左拳收回腰间。
5—8同1—4，但方向相反。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
注意事项：
冲拳时要注意转拳。
第三节：扩胸运动
预备姿势：立正
1、左脚向前迈出一大步成前弓步，同时两手握拳经前（拳心相对）向侧后振扩胸。
2、再做扩胸一次。
3、左腿蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
4、起立成立正姿势。
5—8同1—4，但换右腿做。注意事项：
1、扩胸时两臂要举平。
2、第二次扩胸时前腿配合做自然颤动。
第四节：踢腿运动
预备姿势：立正
1、左脚向前迈出一步，重心移至左脚上，右脚掌着地；同时两臂经前至侧上举（掌心相对）。
2、右腿伸直向前上踢；同时两手触右脚面。
3、还原成“1”的姿势。
4、左脚收回，两臂经前自然后摆。
5—8同1—4，但换右腿做。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
第五节：体侧运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一大步成左弓步；同时右手插腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。
2、向右再侧屈一次。
3、向右再做侧屈一次。
4、左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下还原成立正姿势。
5—8同1—4，但方向相反。
注意事项：
1、三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
2、上体侧屈时不要低头或转头，身体不要前倾或转动。
3、第二、第三次侧屈时腿部配合上体做自然颤动。
第六节：体转运动
预备姿势：立正
1、左脚向左跨出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。
2、上体前屈左转，右手触左脚面，左臂侧后举。
3、上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，
（右臂伸直，左臂胸前弯屈）带动上体右转，眼看右手。
4、左脚收回，上体转回，同时两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4，但方向相反。
注意事项：
1、转体时，两脚不要移动，脚跟不要抬起。
2、前屈转体时两腿要直。
第七节：腹背运动
预备姿势：立正
1、两臀经前至上举（掌心向前），同时上体后屈。
2、上体前屈，手指触地。
3、上体抬起，两臂经前至侧上举（掌心相对）；同时左脚向前迈出一大步成前弓步，体后屈，稍抬头。
4、左脚蹬回，两臂经前放下成立正姿势。
5-8同1-4，但第七拍出右脚做。
第八节：跳跃运动
预备姿势：立正
1、两脚跳成开立，同时两臂侧举。
2、两脚跳成并腿，同时两手头上击掌。
3、跳成“1”的姿势。
4、两脚跳成并腿，同时两臂放下成立正姿势。
总要求：
1、做操时要精神振奋，动作刚健有力，体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。
2、做操前后要做原地踏步各二八呼。要求队列动作严肃、认真。
3、动作要准确，如两臂上举时要充分伸直，做弓步时要求后腿绷直，脚尖稍外转，脚跟不要抬起。
4、除第八节为二八呼外，其他各节均为四八呼。
