慈溪市图书馆

摩擦运动（rubbingexercise）的功效，可使皮肤润泽，毛孔灵通，并能增进气力，助成健康。
  用一方粗毛巾，摩擦用的手套或刷子，固然也可做这个运动。但我已经发见，以为用空的手掌来摩擦，更能达到目的。
  倘你能用手掌做摩擦运动，在身体上前后往复，到几分钟以后，你的呼吸便要增速。若把全部运动反复数次，直至感到疲倦而止，则你一定可以觉得舒畅异常。
  有些人在早晨起身以后，并未完全醒悟，竟可以说是在一个半死半活的状态里。但这种人，如能实行我所讲的摩擦运动法，就不难立时警醒。
  你若依照我所说的摩擦法来做，可以无须特别的呼吸运动。只要用力操练，呼吸自然会通畅，且能把胸部扩张。
  这个摩擦运动，不会阻碍血行，且反能促进血行。心脏也可因此减轻工作的劳苦。
  但请你注意一句话：决不可用半热心的态度来做这个运动。务必给他一个彻底的实验。
  先用左手围住颈之右侧，向下摩擦。后用右手做同样的运动。
  先用左手擦右手下臂之面部，往复数次。再擦下臂之背部。后用右手做同样的运动。
  先用左手擦右臂之背部，从肘向上，往复数次。再在臂之面部摩擦。后用右手擦左臂，方法相同。
  先用右手放在左肩上，愈伸得远愈好。从肩到背之中部往返摩擦。后用左手同样的擦右肩。
  先用左手在胸部往返摩擦。右手放在腹部。后用右手同样摩擦。
  用两手在腹部往返摩擦，如图所示。后将两手位置变换，继续摩擦。
  照图，手执毛巾，摩擦背之全部。先右手在上，后左手在上。这是最有效而最简便的擦背法的一种。
  先擦背之上部，后向下，到腰部之曲线处。
  摩擦两腿，从图上所示的地位向下到脚踝之前部（续看下图）。
  从脚踝之后部摩擦至两腿之上部。这时须使两膝直立。若用力摩擦，便是操练背部之好运动。
  一手放在腿之内侧，他手放在腿之外侧。从膝摩擦到大腿之上部。一腿按毕，再换他腿。
  用两手从脚踝到小腿往返摩擦，如图所示。

①原文在标题下注明：“BernarrMacfadden原著，MissGerfrudeEggett示范”。本篇署名：雁江。原发表时，附有运动示意图12幅。今从略。