慈溪市图书馆

当举行这个“全国体育运动周”（NationalPhysicalCultureWeek）（美国《体育杂志》社发起于五月一日至八日举行一种普及体育于全国的运动，就叫这个时期为“全国体育运动周”——译者按）的时候，我特提出这篇体育的文字，可使一般人在极短的时间以内，获得所需要的体力。无论男女，只要每天费十分钟来做这个运动，就足以维持适宜的体格以营有价值的生活。
  我今把各种运动姿势摄影出来，好使我的朋友们能有个机会来详密地检查我的肉体的状态。
  从我起始从事运动以到现在，快要四十年了。我最初留心体育，约在十五岁的时候。我现在已将五十岁，故我可以说，我是已有了四十年的运动工夫了。
  我对于体育，欠了一种决不能偿还的永远的债务。这句话，我的朋友们大概终会同意的。因为已经过了半百年纪的人而有这样强健的身体，终算是非常的好了。
  我是个极相信步行的人。每天总要走少自五英里，多至十英里的路。平均起来，大约一天行六英里或八英里，一月行二百英里。我相信，这种运动最能保持强健的体格，所以认为是不可少的。除此以外，还要练习下面所述各种运动的方法。这种运动要使用身体上全部的筋肉，也就能使这些筋肉强健。
  一个人，总要当心不可使他的脊骨变成硬固。脊骨一定是要容易屈曲，容易向各方面活动的。下面的各种运动，就能帮助达到这个目的。
  运动时当怎样呼吸，并无一定的规则。不过，在运动转移时间以内，总以尽量呼吸为妙。
  做运动时，可以尽量用力。有几种随便活动的柔软体操，因为太不用力，就不能得到强健和发育。
  倘若一个人希望强健和发育，则当做下面各种运动时，应该把每种动作重复练习直至筋肉感到疲乏而止。
  如要得到圆满发达的元气以增进体力及脑力，则必须用全副精力来做各种运动。用力时还要有一种决心。就是练习的目的，为获得气力及健康。如果一面勤而有恒的练习，一面就把这种思想继续的存在心里，则结果必能增进全身的均衡和力量。
  在无论那种事业上，热心愈多的，收效必愈速而满足。运动也是一样，肯热心毅力的做去，结果必然是很圆满的。
  倘使能多费些时间，最好把全身的皮肤猛擦一下。这种摩擦运动，虽可随时实行；但能在早晨起身以后就做，自然更好。健全的皮肤，是健全的身体的要素。有了这一类资本的人，就能参与生活的战争，无论何时都可有备无患了。
  下面各种运动，能每日做一次或者两次，必能增加肉体的力量。你如不信，请试一下。
  第一运动。用手触地，两膝须伸直。（看图一）
  第一运动（续）。现在把两手举起，高过头部。尽力向右面屈身，如图二所示。这样重复五次，以后再向左面屈身，也是五次。最后屈身向后，也须尽力，因为可以运用腹部筋肉（每次向右向左向后屈身时，须先做第一图的动作——译者按）。
  第三运动。手指交叉在头后，向前抵住头部。然后把头转到右面，再转到左面，须尽力。这样重复十次。再把头向后屈十次。头须直。做这个运动的时候，须留心不要向前倾。（看图三）
  第四运动。把手尽力上伸，举起脚跟，立在足指上，如图四所示。当你已尽力伸直时，须再试一下，看能不能再伸得高些。
  第四运动（续）。现在很快的屈身下去，如图五所示。放松颈部筋肉，让头向前向下倾。这个运动可重复十次至二十次。如果做得好，当可觉得全部脊骨的伸展。
  第六运动。手指交叉在右膝下面，尽力把右膝举高。左右腿各重复十次。这个运动最能发达双头肌。如果立不稳，可把后身靠近桌子（看图六）。
  第七运动。两足尽力向左右分开，两手放在腰部，如图七所示。
  第八运动。现在尽力向左面屈，手指触到左边所能达的最远的地上。然后回复最先的姿势再尽力向右面屈，触到右边最远的地上。每边重复五次（看图八）。
  第九运动。手指交叉在双膝后面，且须正在双膝上部。要用力想把全身举起。这样息力用力可重复十次至二十次（看图九）。
  第十运动。这是一种“打拳”运动。把右臂左臂交互伸出，须要用力。继续二十次至三十次。你还可以向四周跳跃，如向敌人打击的样子（看图十）。
  第十一运动。这可称为跑步。运动可取一种跑步的姿势，把两腿交互提起，如图十一所示。可重复五十次至一百次。

①本文原作者是美国的伯纳·麦克费登（BemarMacfadden）。本篇署名：雁江。本文原发表时，附有原作者像及11幅运动示意图。今从略。