慈溪市图书馆

生当现在这个时代而还不能得到健康的身体，恐怕是不应该的罢？因为近代卫生的学术日见进步，倘能谨慎遵守，自可免除疾病。据科学的调查，以为现代人民若能有了卫生学教员所有的一半的知识，且能实地应用，则至少有百分之四十的人民可比现在更为健康。故依据新的观点，竟可以说生病也是一种罪恶了。
  卫生虽有公众的与个人的分别，但实际上总以个人为出发点。如不许在走道上、公共地方上吐痰，是大家应守的规则。但在不懂遵守规则是和自身利益有密切关系的人，常要违背这个禁令。又如捕蝇、除蚊，是公众卫生，但要实行有效，仍靠个人努力。所以对于地方的清洁，或是学校的清洁，全是个人应该负责的。而各个人对于自身的健康，当然是更须留意的了。
  以下特把健康的信条和健康的方法介绍给诸位读者，以便有所参考。
  健康的信条（见Finch的EverydayCivics第四章）
  我相信留意我的身体是我的贵任。
  我要研究自然的健康原则，并要为我自已的缘故而遵守这些原则。
  我要不在嘴里湿润我的指头，当翻书的时候。
  我要不放铅笔在我的嘴里，也不用我的唇来湿铅笔。
  我要不放针或钱在我的嘴里。
  我要常常细嚼食物。
  我要咳嗽时、喷嚏时，转过脸来，而且用纸头或手帕放在我的嘴前。
  我要竭力使我的面孔、两手及指头清洁。
  我要不吐痰在地板、楼梯及走道上。
  我要洗我的嘴，当早晨起身及晚间睡觉的时候，而且还要用牙刷。
  我要竭力多吸清气，而且还要开窗睡觉。
  我要身体清洁，心地清洁，避去一切可以使人讨厌的习惯。
  美满的一天生活（见本年三月号physicalCulture):
  一、第一件事是及时起身。
  二、一醒就起，不要留连。
  三、脱去衣服，使全身皮肤直接空气，是为气浴。
  四、用力做五分钟或十分钟早操，也要裸体。
  五、很彻底地清洁牙齿。
  六、饮一杯冷水。
  七、衣服不可太重，不可太紧；凡要压榨的，东西都不可穿戴。
  八、进食时须从容，须愉快；应吃何物、应吃多少，宜听智慧的指示，不可一任本能的欲求。
  九、每天开始，宜有快乐的感觉。
  十、当开始工作时，先当定出本日应做的事，这样可以免去紊乱和焦急。
  十一、本日应做的事，在本日做了。不要忧虑将来，也不要悔恨过去。
  十二、每天要酣睡八小时。
  （本段译文，和原文稍有参差，为要适合我国学生能实行的缘故。）
  健康的五大要件（见本年四月号physicalCulture):
  第一是多量的新鲜空气。——在寝室里及日间工作时、游戏时都须有清气。
  第二是用智慧的有规律的运动。不运动则这个人间的机器要受阻滞而终于锈烂。
  第三是清洁。因有许多足以致死的疾病，如黄热症、霍乱、花柳病等，都由污秽而生。
  第四是排泄。通大便，清洁毛孔，可说是健康的保险单。
  第五是不忧虑。这是最重要的，因为世上有许多病症，确由忧虑所引起，至少也被忧虑所增剧的。
  学生健康法要点（见Sandwick.的《Howtostudy》十一章）：
  一、食——要慢，食物要合胃口，如食后须做费力的运动或研究，应少食。当疲倦或受刺激时更应少食。
  二、饮——早起和入睡时饮水一杯，在两餐之间更可多量的饮。
  三、呼吸——早起和入睡时，在窗前作深长的呼吸五分钟或十分钟，而且房间里应该日夜通气。
  四、运动——要按时，要充分享受运动的乐处。运动开始时宜渐进，收束时宜和缓。一觉疲倦，立刻停止。
  五、洗浴——在和缓的运动之后，先用热水，后用冷水，用粗毛巾猛力地擦。
  六、睡眠——要按时，至少八小时。如神经疲乏，不能入睡，可在睡前洗一次温水浴。
  七、休息——在适当的时限，应该休息心和身。休息时间的量，按年龄、精力、作业轻重而不同。大概中学初年生，在用功半小时以后要休息五分钟或十分钟。大学生则在一小时以后休息。
  原载1922年8月5日《学生杂志》第9卷第8号

①本篇暑名：江一。