抚顺市图书馆

长跑是体育运动项目之一，是增进身体健康的一种好方法。只要坚持下去，持之以恒，人的体质就可以充分改善，由弱变强，就可以更好地进行学习和工作。
  长跑的益处首先在于能增进内脏器官的机能，如循环系统、消化系统、神经系统、呼吸系统等都能够得到改善。许多人的实践证明，惯于长跑的人血压不会高，胆固醇不会多，患有心脏病的危险性极低。我们知道，肌肉的活动是靠体内的营养物质氧化产生的能来发动的，运动时间越长，消耗的能量物质自然也愈多。有些人不爱运动长了一身脂肪，这种肥胖对健康是有害的。多练长跑，由于新陈代谢旺盛了，就会把多余的脂肪氧化掉，变成运动所需要的能量。所以，经常锻炼是避免肥胖的最好办法。相反，身体瘦弱，胃口不好的人，由于体内物质代谢增强了，吸收的营养物也多了，身体就会一天天结实健壮，所以练长跑的人又是使瘦弱的人变得壮实的好办法。
  练长跑应因人制宜，根据每个人身体的具体情况不同，制定长跑的时间和距离。一般来说在锻炼开始阶段，应从短距离、慢速度开始，通过一段锻炼适应后逐步拉长距离，加快速度，坚持下去。
  有人说，练长跑会出现后背或胫骨的隐伤和隐痛。这种情况的出现是完全可能的。
  胫骨前隐痛又叫胫骨疲劳性骨膜炎，开始的时候只在跑后痛，严重时跑和休息都痛。产生的原因，在长跑时用脚前掌跑，小腿的屈肌（屈踝、屈趾的肌肉）强力收缩就会不断地牵扯胫骨，使骨膜跷起、出血而引起发炎、产生疼痛。
  这种疼痛没什么了不起，只要在练长跑时少用脚前掌跑，或用弹性绷带把小腿包扎起来，就可以避免。