河东区图书馆

长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因，特别是机关工作人员尤其要注意颈椎的保健，每天抽出几分钟做以下2个简单的瑜伽动作，对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。
  首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后，在床上平躺人静，放松全身骨骼和肌肉。
  鱼式：平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。
  这个动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，可以改善颈椎劳损，锻炼腰部的矛韧性和力量，同时可以很好地消除颈部皱纹。
  锄式：平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最后以双脚在头部上方着地为最佳。
  这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。
  每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳．不要勉强用力。