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肩关节周围炎简称肩周炎，本病多发于50岁左右，最常见的症状是肩关节疼痛，多数呈慢性，昼轻夜重，初起时常感肩部酸楚疼痛，后期则因肩关节广泛粘连，肩关节活动受限而疼痛减轻。在疼痛的同时，肩关节活动不利，初期仅有僵硬感，以后逐渐出现肩关节运动障碍，后期则因粘连而使肩关节活动严重受限。此病多因年老体虚、气血不足或肩部外伤、慢性劳损所致；也可继发于颈椎病、心脏病和胆囊炎之后。
  那么，肩周炎患者如何进行自我锻炼呢？大家不妨试试作以下肩关节运动：
  （1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。
  （2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。
  （3）展翅运动：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
  （4）摸颈运动：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天早晚各一次，每次50—100下。
  （5）耸肩运动：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天早晚各一次，每次50—100下。
  （6）爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，手指相互交替上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。以上运动可酌情选作或全部都作，只要长期坚持锻炼下去，一定会收到意想不到的效果。