河东区图书馆

提起疲劳，人们都会想到由于长期的脑力劳动或体力劳动，使人感到十分疲惫无力，这是生理上的疲劳。而心理疲劳是因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制的结果。产生心理疲劳的原因主要有以下方面：
  一是长期处于紧张状态，过度疲劳以至身体和精神上无法承受；二是由于家庭不和，工作受挫，学习不顺利等因素的影响，使人心情抑郁、焦虑；三是对所从事的工作不感兴趣；四是缺乏良好的工作和学习环境，周围有很强的干扰或总有人在身边打扰；五是长期从事单调、重复、枯燥的活动，产生心理饱和。
  心理疲劳表现一般为：情绪低落，心烦意乱，记忆力减退，注意力不集中，缺乏旺盛的精力，易疲劳，做事力不从心，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不佳等症状，严重者还会导致身体抵抗力下降，从而招致多种疾病，甚至神经系统受影响。
  那么，怎样才能消除心理疲劳呢？唯一最有效的方法是：放松！学会在工作中让自己轻松愉快。
  首先从肌肉开始放松。我们假定从眼睛开始，身体向后靠，闭上双眼，默默对你自己的眼睛说：“放松、放松，不皱眉头、不皱眉头、放松、放松……”不停地慢慢重复约一分钟。就在刚经过的一分钟里，你就可以窥知自我放松的奥妙，感到有只手把紧张拉走了，两眼肌肉开始“听话”了，此种方法同样可用于颈部和面部的其他肌肉。
  肌肉放松，不仅有助于减轻机体劳累，更重要的是使你能“集中精力”地放松一下自己，把自己从沉重的心理负担中走出“小歇”一会儿，把忧愁和烦恼都去除了。此外，要对自己所从事的工作产生兴趣。工作要有目标和方向，不断地激励自己，以取得预期的成功。工作时要注意劳逸结合，强调用脑卫生。工作、学习要科学安排，生活要有规律。努力排除外界干扰和影响，加强体育锻炼，保持充分的睡眠。要适应周围环境，与同事、同学处好关系，交流思想，在快乐的气氛中，才能有愉快的心境，开朗的性格，健康的身体，才能在学习工作中保持旺盛的精力和健康的心理。