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一个值得引起关注的问题妇女更年期自我保健（二）更年期综合症是指妇女在更年期出现的以植物神经系统功能紊乱为主的症候群。主要表现为三个方面症状：（1）由于卵巢功能衰退及激素水平降低而发生的症状。早期为月经不规则、闭经、阴道干涩、分泌少以及潮热、出汗、心悸、血压波动等血管舒缩功能失调症状。晚期则包括受女性激素调控影响的靶器官的症状。如：外阴瘙痒、阴道分泌物少、性交痛、易感染、老年性阴道臭、尿频、尿急、张力性尿失禁、子宫及阴道脱垂、皮肤干痒、失去弹性及柔软性，头发干燥、易脱落，面部出现短毛、心血管系统出现冠心病、心绞痛、骨骼易出现骨折、腰痛、乳房松驰、下垂。
  （2）神经精神症状。包括易疲倦、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张不安、感觉透气不畅、情绪波动等。
  （3）新陈代谢性障碍。主要表现为肥胖、关节痛、骨质疏松。更年期妇女普遍发生的症状有：健忘、潮热、心悸、出汗、胸闷、手足发冷等。同时，更年期妇女外阴病变有多种，常在绝经后发生，一般可分为：（1）感染性病变，包括毛囊炎、擦伤、外阴念珠菌感染，前庭大腺炎，尖锐湿疣。（2）阴部白色病变。（3）阴部囊肿。（4）阴部肿瘤。（5）外阴瘙痒症。除了神经精神和生理变化外，更年期妇女身体的一些器官和组织也会随着女性激素水平的下降，含女性激素受体的靶组织得不到足够的女性激素的作用，而发生功能上的减退。有的组织和器官虽不直接受女性激素的调控，也会通过代谢的失调，造成退行性病变。有的妇女出现症状多些、早些，有的妇女出现症状少些、晚些，这些症状包括：子宫萎缩、子宫下垂、阴道膨出和脱肛、泌尿道感染、乳房萎缩、身体变矮、牙病、眼病。
  处于40—60岁的妇女，身体各器官开始衰老，一些组织也逐渐发生退行性病变。比较常见的疾病有：胆石症、冠心病、乳腺囊性增生病、糖尿病、骨质增生病、老视（即老花即）。更年期既然是人生道路上的必由阶段，每个妇女就应该正确面对这一事实，从知识上、思想上、精神上有准备地去迎接这一自然生理变化的到来。应努力学习掌握一些有关妇女更年期保健的生理卫生知识。下面我们讲一讲更年期妇女补钙应掌握哪些原则？（1）早补。妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此一般应从40岁时就开始同步进行补钙。而对骨质疏松症的预测则应从更年期开始前就应注意和重视了。
  （2）食补。注意选择含钙量高的食物，如奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜及水果。有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
  （3）注意摄入时机。如牛奶中含钙量最高，但肠道对钙的吸收在餐后3—5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，但夜间入睡后空腹排出的尿钙，则几乎完全来自骨钙。在临睡前喝牛奶，有利于纠正夜间低血钙，防止骨钙的丢失。同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。（4）补钙药物的选择。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高；价格适中；容易被吸收；不含钠、钾糖、胆固醇和防腐剂；对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；最好同时含有维生素D，国内已注意开发这类新产品，市售的补钙剂钙尔奇—D，每片含钙60毫克，并且还含有125国际单位的维生素D3，服后容易吸收，又不含防腐剂，是一种高浓度的碳酸钙制剂，适合于中老年妇女补钙的需要。更年期妇女一天需要补充钙1000—1200毫克，因此各人可根据自己的饮食习惯和经济条件补充钙。总之，更年期妇女要树立战胜和克服生理变化所带来不适的信心，重视健康检查和自我保健，同时也呼吁家庭、社会都来关心爱护她们，使她们愉快健康地度过这段人生之路。