天津图书馆

新募之兵體多僵硬故以伸縮轉磨等法活其肢體
  肢體活動始可進習他法操練時無論人數多寡均
  自各離一步雙手扠腰立正式始令曰兩腳跟提起
  則兩腳跟緩緩上提離地寸餘
  為度眼宜前看身骽宜直不可
  搖動令曰兩骽向下彎則兩骽
  緩緩下彎兩膝亦漸漸離開腳
  跟靠緊兩膝蓋與兩腳尖對正令曰直兩骽即漸漸
  直起兩膝蓋亦隨之靠攏令曰兩腳跟落下則兩腳
  跟猛向下落身體不可搖動令曰左骽向上彎則左
  骽猛向上提膝之上節須平膝
  之下節須直腳尖不可稍有低
  昂令曰向前踢
  左腳猛向前踢
  腳尖下俯微向外分約離地二
  十五生的密達合七寸八分强令曰向後磨則左腳向外緩
  緩後磨左骽向後蹬直腳尖離地寸餘令曰向前踢
  則左膝微彎左腳猛力向前仍成前踢式令曰向上
  彎則左骽猛向上彎如前式令曰落下則左腳輕重
  隨勢自然下落仍成雙手扠腰立正式再令右骽向
  上彎前踢後磨前踢上彎落下六式口令作法均與
  左骽同令曰兩腳離開數一左
  腳左離二右腳右離兩腳均宜
  猛力落平兩腳相距之遠近等
  於兩肩之寬窄仍須體直面正
  令曰兩腳跟提起則身體上拔腳跟上懸離地亦須
  寸餘令曰兩骽向下彎則兩骽緩緩下彎如騎馬式
  令曰直則兩骽漸漸直起令曰兩腳跟落下則腳跟
  猛向下落令曰兩腳靠攏數一左腳裏收二右腳裏
  收與左腳並攏仍成扠腰立正式令曰右腳向前一
  步則右腳前邁一步尺寸與正步同令曰兩腳跟提
  起則兩腳跟一齊上提離地令
  曰右骽向前彎則右膝緩緩前
  彎左骽蹬直身體端正令曰直
  則右骽漸漸挺直令曰換骽換
  則身體上縱右腳後收左腳前邁落地要穩不可移
  挪兩腳相距與前尺寸同左骽前彎並直起兩法與
  前亦同令曰立正
  右腳前邁與左腳並攏歸扠腰立
  正式令曰兩腳尖靠攏則兩腳尖並攏令曰身體向
  前彎則頭頸上身一律緩緩前
  彎脊背平直目視腳尖令曰直
  頭頸上身漸漸直起令曰身體
  向後仰則頭頸上身緩緩後仰
  骽仍挺直目向上視令曰直頭
  頸上身漸漸直起令曰身體向
  左磨頭隨上身緩緩左磨至面
  左向為止身體向下彎並直起
  兩法與正面同惟須面仍向左令曰身體向前向右
  磨即就向左之式轉面向右身體向下彎並直起兩
  法與正面亦同惟須面仍向右令曰向前磨則轉面
  向前歸扠腰立正式如接練手臂各法須先令向右
  轉或向左轉雙手放下令曰兩
  手向前伸數一兩肘上曲兩手
  指伸直並緊手心向内抵住肩
  窩二兩臂前伸手指伸直大指
  緊貼二指之内兩手心相對兩手相距尺寸等於肩
  之寬窄手之高低平肩為度令曰向上伸數一兩手
  迅速收回仍與前伸數一式同二兩臂上伸手心相
  對兩手相距仍以兩肩寬窄為度令曰向左右伸數
  一兩手如前收回二兩臂向左右平伸手心向下手
  背與肩平令曰向後伸數一兩手如前收回二兩臂
  向後斜伸手心相對兩肘緊貼兩胁令曰向下伸數
  一兩手如前收回二兩手向下猛伸歸垂手立正式
  如接練頭頸各法須先令向前轉雙手扠腰令曰頭
  向前彎頭即向下緩低至下頦
  貼胸為度目視腳尖令曰直頭
  即漸漸擡起令曰頭向左彎頭
  即緩緩左彎令曰直頭即擡正
  向右彎法與向左同無論左右彎直眼恆前看令曰
  頭向左磨頭即緩緩向左轉目亦隨之左看令曰頭
  向前向右磨頭即由左轉而向右目亦右看令曰頭
  向前磨頭即由右轉前目仍前
  看令曰雙手放下則雙手下垂
  歸垂手立正式若練跳法則有
  垂手扠腰兩式由垂手立正式
  令曰雙腳跳起數一即將腳跟提起兩膝下彎兩臂
  向後斜伸兩肘貼住兩脇二猛力上跳兩臂亦向前
  向上猛力一揮仍歸兩骽下彎式三腳跟下落兩手
  下垂立正令曰雙手扠腰依令扠腰令曰前跳數一
  腳跟提起兩骽下彎二向前猛跳至一步為度三
  腳跟落地骽直立正令曰左跳數一與前跳之一數同
  二向左橫跳至半步為度三與前跳之三數同令曰
  右跳數一二三凡三數均與左跳同令曰雙手放下
  即垂手立正以上練骽身臂頭跳法共五式每練一
  式可令垂手稍息一次其帶數練臂練跳兩法為教
  新兵而設至操熟則聞令操演毋庸帶數