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南北朝时期，西域各国的地理分布与人口分布情况与西晋时期相比，记述较多，但其里程计算是以平城为准。现就《魏书·西域传》所载，将各国的地理位置作一大致交代，由此也可以明了其人口分布的大致区位。
  《魏书·西域传》载，在魏世祖时，派遣散骑侍郎董琬、高明出使西域，董琬返回魏国后言说：
  西域自汉武帝时五十余国，后稍相并，至太延中为十六国。分其地为四域，自葱岭以东，流沙以西为一域。葱岭以西，海曲以东为一域。者
  舌以南，月氏以北为一域。两海之间，水泽以南为一域，内诸小渠长盖以百数。
  西域主要国家的分布区域和强弱的情况是这样的：
  鄯善国 都扜泥城，古楼兰国也。距代7600里，所都城方圆1里，地多沙卤，少水草，北即白龙堆路。至于其人口数量，史无明载，只是说万度归乘传发凉州兵讨之时，“鄯善人众布野”。
  且末国 都且末城，在鄯善西，距代8320里。真君三年（公元442年）鄯善王比龙避沮渠安周之难，率国人之半奔且末，后役属鄯善。从“役属鄯善”分析，且末国不如鄯善国强大，人口恐怕也不及鄯善多。
  于阗国 在且末西北，葱岭之北200余里。东距鄯善1500里，南距女国2000里，西距朱俱波1000里，北距龟兹1400里，距代9800里。其地方亘千里，连山相次，所都城方八九里，部内有大城五，小城数十。以上所述知该国为一大国，但在真君年间，由于吐谷浑的入侵，于阗王被杀，死者甚众。
  蒲山国 故皮山国也。居皮城，在于阗南，距代1.2万里......。后役属于于阗。
  悉居半国 故西夜国也，一名子合......。距代12970里。
  权於摩国 故乌秅国也......。在悉居半西南，距代12970里。
  渠莎国 居故莎车城，在子合西北，距代12980里。
  车师国 一名前部，其王居交河城。距代10050里，其地北接蠕蠕。
  且弥国 都天山东于大谷，在车师北，距代10570里，本役属车师。
  焉耆国 在车师南，都员渠城，白山南70里，汉时旧国。距代10200里，所都城方圆2里，国内凡有9城，国小人贫......。南距海10余里......东距高昌900里，西距龟兹900里，皆沙碛，东南距瓜州2200里。北魏世祖时，诏万度归讨之，拨其2城，并向国都进攻，焉耆王率5万人出城守险以拒。从焉耆国都有5万人分析，焉耆国共有9城，估计全国人口近10万人。
  龟兹国 在尉犁西北，白山之南170里，都延城，汉时旧国，距代10280里。东距焉耆900里，南距于阗1400里，西距疏勒1500里，北距突厥牙帐600余里，东南距瓜州3100里。
  姑默国 居南城，在龟兹西，距代10500里，役属龟兹。
  温宿国 居温宿城，在姑墨西北，距代10550里，役属龟兹。
  尉头国 居尉头城，在温宿北，距代10650里，役属龟兹。
  乌孙国 居赤谷城，在龟兹西北，距代10800里。其国多次被蠕蠕所侵，西徙葱岭山中。
  疏勒国 在姑默西，白山南百余里，汉时旧国，距代11250里。都城方圆5里，国内有12座大城，数十座小城......，胜兵2000人。南有黄河，西带葱岭。东距龟兹1500里，西距钹汗国1000里，南距朱俱波国800～900里，东北至突厥牙帐千余里，东南距瓜州4600里。
  悦般国 在乌孙西北，距代10930里。其先为匈奴北单于之部落，后被汉车骑将军窦宪所逐，北单于度金微山，西走康居。其羸弱不能去者，住龟兹北，地方数千里，众20余万。
  者至拔国 国都在者至拔城，在疏勒西，距代11620里。
  迷密国 都迷密城，在者至拔国以西，距代12600里。
  悉万斤国 国都在悉万斤城，在迷密西，距代12720里。
  忸密国 都密城，在悉万斤国以西，距代22828里（疑为12828里）。
  洛那国 故大宛国也，都贵山城，在疏勒西北，距代14450里。
  粟特国 在葱岭之西，古之奄蔡，一名温那沙。居于大泽，在康居西北，距代1.6万里。从前匈奴杀其王而有其国，至王忽倪已三世。该国商人多到凉州地区贩卖货物，当姑臧被攻克后，他们全部当了俘虏。
  波斯国 都宿利城，在忸密西，古条支国也。距代24228里，城方圆10里，户10余万。