固原市图书馆

长跑是锻炼身体的一种好方法，但是，有很多人不懂得这方面的常识，结果适得其反。为此，在长跑锻炼中需要注意以下三个问题：
  一是准备活动。
  准备活动是为了提高大脑皮层的兴奋性，使身体的各个系统都适应于运动，尤其是心脏和肺脏需要3分钟左右才能发挥其较大的功能。假如我们长跑时心脏每分钟跳动200次，而一般人从安静状态（心脏每分钟跳动70~80次）上升到这个数字需要3～5分钟。如果准备活动能使心脏跳动达到每分钟120~140次的话，那么在跑动中很快就能达200次。因此，在长跑前必须进行充分的准备活动。例如：拉一拉身体各部位韧带；活动活动各个关节；做一做徒手操或者慢跑、跳动等：总之，要使身体发热。
  二是口鼻共呼吸。
  呼吸有两种方法，一种是单纯用鼻呼吸；另一种是口鼻共呼吸。长跑时应用后一种。
  长跑时，随着距离增长，速度加快，氧债增大，呼吸也就更加困准。单纯用鼻呼吸显然是供不应求。因为鼻腔比较窄小，身体处在安静状态时，它能轻松地吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳；可人在剧烈活动时，单位时间内的肺通气量比安静时增大几十倍，这就要用口腔来帮助鼻呼吸，才能保证所需要的吸氧量。口鼻共呼吸时，必须舌尖卷起（作为屏风），顶住上腭或半张口，或牙齿轻轻咬住，以便使冷空气进入口腔经旋转加温后再进入肺部；这样可以减轻疲劳程度和胸胀胃疼等现象。
  三是到了终点不要马上停下来。
  人在长跑时，肌体把足够的养料供给剧烈活动的下肢，下肢的血管几乎全部开放，流入下肢的血量大大增加，同时由于肌肉有节律地收缩，挤压静脉血管，迫使静脉血液回流。如果在急跑中突然停下来，肌肉节律性收缩就会中断，加之重力的作用，血液就会在下肢大量积聚起来，造成头部暂时贫血和缺氧现象，有时还可能发生意外。因此，到了终点不要马上停下来，防止发生意外。