常做健肺操体健寿自长

知识类型: 析出资源
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内容出处: 《吴忠日报》 报纸
唯一号: 310220020220001550
颗粒名称: 常做健肺操体健寿自长
分类号: G806
摘要: 由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
关键词: 体育锻炼 方法

内容

由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
  1. 伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。
  2. 转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举,并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
  3.交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
  4. 双手挤压胸体位同上。
  双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
  5. 抱单膝挤压胸体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。
  6.抱双膝压胸直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

知识出处

吴忠日报

《吴忠日报》

出版者:吴忠日报社

出版地:吴忠市

《吴忠日报》是中共宁夏吴忠市委的机关报。前身《银南报》,1989年9月试刊,1990年12月5 日正式创刊。《吴忠日报》遵循为人民服务、为社会主义服务和以正面宣传为主的方针,一切从实际出发,积极主动地当好党和人民的喉舌,坚持党报性质,面向千家万户,力求雅俗共赏。

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