吴忠市图书馆 内容
体弱的老人柱根拐杖身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30～45 分钟。
体胖的老人延长距离建议体胖的老人多走一段距离，将散步时间延长至一个半小时左右。每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。另外，在保证安全的前提下，适当加大步幅，大腿和臀部多用力，可以消耗更多的热量。
患高血压别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170 减65 等于105，则他走路时的心率应保持在105 次左右，最高别超过125 次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患糖尿病不能饿肚子饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30 分钟或1 小时散步。应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15～40 分钟，每天1～2 次。
体胖的老人延长距离建议体胖的老人多走一段距离，将散步时间延长至一个半小时左右。每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。另外，在保证安全的前提下，适当加大步幅，大腿和臀部多用力，可以消耗更多的热量。
患高血压别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170 减65 等于105，则他走路时的心率应保持在105 次左右，最高别超过125 次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患糖尿病不能饿肚子饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30 分钟或1 小时散步。应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15～40 分钟，每天1～2 次。
