吴忠市图书馆 如何克服晨练后疲劳
| 内容出处： | 《吴忠日报》 报纸 |
| 唯一号： | 310220020220001179 |
| 颗粒名称： | 如何克服晨练后疲劳 |
| 分类号： | R212 |
| 摘要： | 很多人晨练过后回到家，感觉身体有些疲劳就会小睡一会。其实这对心肺功能恢复是不利的，且肌肉因晨练而产生的代谢产物不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。合理地安排时间晨练需要早睡早起，有些人起床较晚，晨练后匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。养成习惯习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。 |
| 关键词： | 养生 晨练 |
内容
很多人晨练过后回到家，感觉身体有些疲劳就会小睡一会。其实这对心肺功能恢复是不利的，且肌肉因晨练而产生的代谢产物不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
把握好运动量锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130 次左右的中等速度跑 20～30 分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。
合理地安排时间晨练需要早睡早起，有些人起床较晚，晨练后匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。
养成习惯习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。
把握好运动量锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130 次左右的中等速度跑 20～30 分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。
合理地安排时间晨练需要早睡早起，有些人起床较晚，晨练后匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。
养成习惯习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。
