佛山市图书馆 内容
六、鼻常揉 广东气候多变更应鼻常揉。可减少感冒流涕或鼻窦炎的现象。揉压鼻腔能改善鼻腔血液循环使鼻腔呼吸畅通，刺激鼻腔的穴位是预防和治疗感冒的好办法。尤其重感冒，鼻塞流涕的只要揉压鼻腔迎香穴三十六下，再屈食指用第二节骨揉压入中穴，鼻塞立止。揉鼻的方法是食指成钳形与拇指联合揉压外鼻腔，每次揉三十六下，每天晨早练。
七、腹常旋 腹中的大、小肠及其它器官经常得不到运动和锻炼，要使肠胃加强蠕动就要常旋腹部。一般做法是先松腰带单手或双手捂压腹部，然后顺时针旋转三十六下，逆时针旋三十六下。如平日有胀闷现象的，可用掌心揉压肚脐部位，揉压时的方法同旋腹法。揉压后那种不适感和闷胀感顿时消失。
八、肢常伸 坐办公室者肢体各部分常处于弯屈状态，常伸肢能使远离心脏的肢体得到运动和锻炼，加强血液循环。伸肢有多种方法，但炼时必须直立挺胸，两脚放开与肩等宽。两手下垂放在大腿旁，屈伸手掌成揸捏状三十六下；二手前平举掌心向下揸捏三十六下；二手后伸掌心向上揸捏三十六下；二手侧平举，掌心向下揸捏三十六下；二手头上举掌心相对揸捏三十六下。练完后二掌前击三十六下；背后击三十六下。
九、肛常提 提肛又名缩肛，是让肛门周围肌肉一张一驰。早上起来锻炼收缩肛门肌肉八十一下。若已患痔疮的则应早晚各进行一次。常提肛不但可以防痔治痔，还有健肾作用。
十、脚常摩 人体生理学证实：人老脚先衰。摩擦脚掌的涌泉穴（位于前脚掌中心）会使离心脏最远的脚的血液循环得到改善，防止和治疗脚的疾患。睡前摩擦八十一下。躺在床上则可用右脚脚拇趾推摩左脚的涌泉穴，再用左脚（如前法）推摩右脚的涌泉穴。
以上的十常保健法属气功范畴，古代称为“导引术”，关键在于一“常”字。
十常法，可根据各取所需的特点，任意选择其中一点单独锻炼，有条件的十种全练其效果更好。
文章提到的练功次数，不是一成不变的，可根据各自的生活特点和需要而增减。不过一般的次数应有一个规定。
（完）
（青山 道明）
七、腹常旋 腹中的大、小肠及其它器官经常得不到运动和锻炼，要使肠胃加强蠕动就要常旋腹部。一般做法是先松腰带单手或双手捂压腹部，然后顺时针旋转三十六下，逆时针旋三十六下。如平日有胀闷现象的，可用掌心揉压肚脐部位，揉压时的方法同旋腹法。揉压后那种不适感和闷胀感顿时消失。
八、肢常伸 坐办公室者肢体各部分常处于弯屈状态，常伸肢能使远离心脏的肢体得到运动和锻炼，加强血液循环。伸肢有多种方法，但炼时必须直立挺胸，两脚放开与肩等宽。两手下垂放在大腿旁，屈伸手掌成揸捏状三十六下；二手前平举掌心向下揸捏三十六下；二手后伸掌心向上揸捏三十六下；二手侧平举，掌心向下揸捏三十六下；二手头上举掌心相对揸捏三十六下。练完后二掌前击三十六下；背后击三十六下。
九、肛常提 提肛又名缩肛，是让肛门周围肌肉一张一驰。早上起来锻炼收缩肛门肌肉八十一下。若已患痔疮的则应早晚各进行一次。常提肛不但可以防痔治痔，还有健肾作用。
十、脚常摩 人体生理学证实：人老脚先衰。摩擦脚掌的涌泉穴（位于前脚掌中心）会使离心脏最远的脚的血液循环得到改善，防止和治疗脚的疾患。睡前摩擦八十一下。躺在床上则可用右脚脚拇趾推摩左脚的涌泉穴，再用左脚（如前法）推摩右脚的涌泉穴。
以上的十常保健法属气功范畴，古代称为“导引术”，关键在于一“常”字。
十常法，可根据各取所需的特点，任意选择其中一点单独锻炼，有条件的十种全练其效果更好。
文章提到的练功次数，不是一成不变的，可根据各自的生活特点和需要而增减。不过一般的次数应有一个规定。
（完）
（青山 道明）
