佛山市图书馆

未練习前同樣需要看看正确掌握蛙泳技朮的人練习，在思想上树立該姿式的明确槪概念。
  1．腿部練习。坐在地上或池边，兩手撑地，兩腿幷攏伸直（脚掌也自然伸直），收腿时兩脚掌直接收至臀部兩側，大腿与身体所成角度不要小于90度，兩膝相距約与肩寬。兩腿的脚掌收至臀部后随卽反开对准后方，向旁、后、下方作有力的弧形蹬夹动作，兩腿伸直作倂攏稍停，再作下一次的收腿和蹬腿动作。在水中可俯臥扶池边或扶板作同樣动作的練习2．划水与呼吸配合練习。站在齐腰的水中，身稍前傾，手前平伸，开始时，兩手向旁，后下划水至肩平綫，随卽向内收幷經下頷放松向前伸出，稍停作下一次划水动作。划手与呼吸的配合，是手划水时开始抬头吸氣，手划至肩平綫时吸氣完毕，手向前伸时咀鼻同时慢慢呼氣。 3．手与腿配合練习。手划水时腿倂攏不动，手向内收时同时收腿，手向前伸时腿向后蹬，滑行后再作下一次动作。4．完整配合动作練习。当以上三个練习熟悉后可作完整的蛙泳姿式練习。卽手与腿配合的同时，呼吸紧密配合手的动作进行。
  当你掌握了以上兩种游泳姿式的基本技术后，可能还存在很多动作缺点，那时可与同伴互相硏究和互相糾正錯誤幷加上勤学苦練就可以掌握正确而純熟的技术了，往后就是如何提高速度的問題了。