佛山市图书馆

先到游泳池里看看正确掌握爬泳姿式的人練习，使自己对这些姿式有一个明确的槪念。自己学习时先把整个姿式分解为几个单一动作，当掌握了各个分解动作后将之合起来，就成为一个完整的姿式。学习步驟：1、腿部动作練习。先坐在池或地上，兩手撑地，兩腿伸直上下打动，兩脚掌之間的距离約为30公分。然后在水中撑池边或兩手撑地打腿，繼續作持板打腿前进。最后兩手不持板向前伸直，头在兩手間向前打腿使动作熟練为止。2、手部动作練习。陆上站立，身稍前傾，兩手向前伸，然后兩手沿着身体的中織交替从前向后划，划后經体側放松向前伸出。在水中站立动作与上述一樣，要求划水动作在水下完成，向前伸动作經体測空中向前伸。3、呼吸練习。站在齐腰的水中，兩手扶膝，水浸至前額，头向左（右）轉，嘴仅离水面卽迅速張开吸氣，隨卽轉头望池底，閉氣一会后慢慢吸氣，要能掌握左右呼吸。4、手与呼吸配合練习。站在齐腰水中，划手与呼吸方法与上述相同，只是右手下沉至30。时用力划，划至与身体垂直时（卽划至一半）头部开始向右側面轉，当手划完剛出水的一刹那，馬上吸氣，右手向前伸时头卽轉囘，稍閉氣后慢慢吸氣，左手划水完后，右手又开始划水时，下一次的呼吸动作隨着开始。5、手与腿配合練习。吸氣后身体俯臥于水中，兩腿輪流上下打动，兩手替从前向后划，一般交兩手各划一次，交兩腿共打六次，（卽当右手經常空中向前伸至一半时，左腿剛从上向下打。）6、整个配合动作練习。当以上練习熟悉后，就可以作完整的爬泳姿式練习，卽兩腿均匀地打水，兩手交替从前向后划，呼吸紧密地配合手的动作进行。