济南市图书馆

杨庄社区居委会老年协会 济南市天桥区北园街道办事处杨庄社区居委会老年协会建于20世纪90年代，办公地点在居委会办公楼内。协会由6人组成：协会会长葛国庆，副会长李志明、马青青，成员王毓祺、魏惠玲、崔超。
  至2004年年底，全居有离退休老年人216人。在党的尊老敬老光荣传统和政策指引下，老年人过着幸福的晚年生活。 杨庄居老年协会的建立，是该居两个文明建设的重要组成部分，是在杨庄村党委，村委领导下的一个重要的群众组织，是协助党委、村委做好200多名老年人工作的重要工作机构。老年协会的服务宗旨是：“让老年人活着潇洒，过世后放心”，为老年人做好多方面的工作。主要工作有：一是带领全体老年人，学习党的路线、方针、政策，学习时事政策，学习宣传《老年人权益保障法》，自觉地保护老年人的合法权益；发扬我国悠久的尊老敬老光荣传统，教育广大群众尊敬老人，热爱老人，关心老人，自觉为老年人做好事、办好事；二是教育子女有赡养扶助老人的义务，不得虐待、遗弃老人。对不尽赡养、扶助义务，甚至虐待遗弃老年人的，老年协会协助居党委、居委会通过法律手段解决；三是为老年人学习、娱乐创造一个良好的环境。组织老年人参加文体活动，建起了30余人的老年人舞蹈队，在每年的重阳节、国庆节、新年、春节和其他重大节日，参加多次演出，多次受到市和北园镇的表彰奖励。定期组织老年人外出旅游，参观祖国的大好河山。先后旅游了北京、上海、杭州等旅游胜地，乘飞机旅游香港、澳门，到自己的土地上走一走，看一看，目睹了祖国欣欣向荣的巨大变化，受到了爱国主义的教育。逢年过节，召开老年入座谈会，畅谈“三中全会路线好”的大好形势，听取老年人的意见、建议。每年均为老年人送“生日蛋糕”，表示生日祝贺，对结婚50年以上的“金婚”老人表示祝贺，祝他（她）们健康长寿，欢度晚年。
  分管做好杨庄村“红白理事会”的工作，做到移风易俗，喜事新办，丧事从俭，减轻家庭负担；四是协助居委会使老年人欢度幸福晚年，完善养老金制度，使男60岁、女55岁以上的老年人做到老有所养、老有所乐、老有所依、老有所为；五是做好“五保户”生活的安排及生活必需品的供应；六是义务为民服务。对出丧家属进行安慰，由老年协会委员出面帮助料理丧事，招待赴丧客人，帮助安葬死者，对做出贡献的居民，开好追悼会，宣传死者的高尚品德，宣扬死者的为人及为民做的好事，号召全居人民向他学习，以此作为对死者的哀思。同时，安置骨灰人公墓，对死者的骨灰盒及埋葬地点进行登记，为家属提供准确位置；七是开展宣传活动，围绕党委、居委的中心工作，写宣传标语，写结婚对联，写春联，逢年过节，慰问烈军属等宣传工作；八是做好老干部的福利待遇工作，及时领取退休金，解决吃粮、住房等生活问题；九是请省、市心脑血管研究所的专家医生为老年人查体，保障老年人的身体健康长寿。
  附
  我国悠久的敬老传统
  我国两千年前就有尊老爱老的国家法令
  中华民族自古为礼仪之邦，尊敬老人是传统美德。在甘肃武威出土的2000年前汉王朝颁布的法令诏书——王杖简就说明了这一点。
  据了解，这件名为“王杖诏书令简”的木简书于20世纪80代初出于武威市磨嘴子汉墓群，现存武威市博物馆。木简书由26根木简组成，每根木简长约22厘米，宽约1厘米，上面记载了元延三年（公元前10年）西汉王朝颁布的有关尊老爱老的法令制度，是迄今所发现的世界上最早的尊敬老人的实物见证，极其珍贵，被定为国家一级文物。
  王杖简上明确记载，当时的皇帝要给70岁以上的老人赐予拐杖，名日： “鸠杖”，文官、武官见到鸠杖都要下马下轿，以示对老人的尊重。西汉王朝还赋予老人许多特权，如70岁以上的老人见官可以不下跪；如果经商，可以不上税等等。
  王杖简上记载，不尊重老人者将会受到朝廷法令的严厉惩罚，“轻者杖之，重者杀之”；如果有人殴打、辱骂老人或折断鸠杖者，“尽杀头治罪”。王杖简上还记录了当时某人辱骂、殴打老人被官府拉出去砍了头的事例。除王杖简外，当时皇帝赐予老人的鸠杖目前在武威市博物馆也有收藏。由此可见，我国自汉代就已形成了尊老爱老的社会风气。古人尚且如此尊敬老人，今人更应承袭这一优良传统。
  金婚老人受尊敬 在精神文明建设中，对于结婚50年的金婚老人一是开会祝贺，二是佩戴红花照相留影，鼓励居民生活幸福，健康长寿。至2004年，全居结婚50年以上的金婚老人有17对，34位老人榜上有名。
  老年养身七字歌
  前言
  人到六旬步老年
  健康状况不如前
  身体变化难预料
  积极预防应在先
  心理素质要加强
  适应新情观念变
  自我调理尤可贵
  修身养性益延年
  身强力壮是财富
  发挥余热有本钱
  保养身体为己任
  养生之道记心间
  莫要失落
  人老离岗心孤单
  无所适从失落感
  适应现实有过程
  不要急躁心莫烦
  广交朋友多交往
  切莫孤独守房间
  量力而行寻事做
  心态平衡莫要乱
  树立自信有所为
  生活充实身心健
  失落易使人丧志
  精神饱满意志坚
  心胸开阔
  人到老年易激动
  不讲策略爱直言
  事与愿违效果差
  大动干戈伤情感
  因气得病不值得
  气大伤身自承担
  遇事多思别呕气
  心平气和论事端
  他人气我我不气
  任你咋说自安然
  宽容大度气质高
  心胸开阔肚量宽
  夫妻相爱
  夫妻相处几十年
  同舟共济谅为先
  彼此信任不猜疑
  互相关照心中暖
  及时沟通少误会
  心心相印紧相连
  对方出错多帮助
  不要挖苦莫纠缠
  家中事务多商量
  自作主张起祸端
  夫妻恩爱齐携手
  快快乐乐度晚年
  少管少问
  年老体弱能力减
  力不从心做事难
  手中权力大胆放
  莫要事事都去管
  当当参谋尚可以
  包办一切应避免
  晚辈意见要听取
  相互切磋事好办
  指手画脚惹人气
  唠唠叨叨讨人嫌
  少管少问少生气
  不惹是非心中安
  加强锻炼
  动则不衰静则退
  老年需要多锻炼
  活动筋骨身灵活
  精力充沛体质坚
  锻炼项目有选择
  适应自身保平安
  剧烈活动不可取
  运动过甚易致残
  循序渐进不要急
  量力而行且缓慢
  持之以恒效果好
  体格健壮衰延缓
  注意饮食
  人老肠胃功能减
  节制食欲理当然
  暴饮暴食损身体
  均衡饮食体康健
  饮食结构要合理
  过度偏食营养单
  五谷杂粮不可少
  有益健康营养全
  早餐吃好午餐饱
  晚餐少食易睡眠
  少量饮酒能活血
  饮酒过度有风险
  节约适度
  平时持家应节俭
  量入而出细盘算
  没有积蓄难度日
  积蓄过多惹麻烦
  物质条件起变化
  正确树立消费观
  奢侈浪费要不得
  正当开支不宜减
  该吃该喝不吝啬
  现在不享待何年
  不因节约亏身体
  保证营养体安然
  防病治病
  年老体弱缺抗力
  易患疾病要防范
  起居作息有规律
  生活秩序要井然
  病从口入常警惕
  讲究卫生把好关
  有病求医康复快
  延误治疗有危险
  切莫求神乱投医
  相信科学去医院
  正确治疗益延寿
  儿女高兴自舒坦
  修身养性
  人老不宜过分静
  兴趣爱好要广泛
  动静结合要适宜
  重视自调是关键
  离开居室多走走
  步入绿色大自然
  新鲜空气多吸入
  优美环境映眼帘
  养花种草去垂钓
  琴棋书画有所专
  精神生活要充实
  陶冶情操胜仙丹
  我国历代平均寿命
  专家们根据史料推算，我国人民平均寿命，夏、商时不超过18岁；西周、秦汉为20岁；东汉为22岁；唐为27岁；宋为30岁；清为33岁；建国前为35岁。建国后，据1957年调查，我国人民平均寿命已提高到57岁，到1981年为68岁，1985年为68.97岁，比建国前增长近一倍。其中男性为66.96岁，女性为70.98岁。公元2000年，我国人民平均寿命提高到男71岁，女74岁，平均为72.5岁。
  邓小平笑谈长寿观
  前中央军委主席邓小平，今年88岁，身体仍十分健康。他曾经说过：身体健康，大概是我喜欢游泳，特别是在海里游泳最好，我还行呢！至于脑力方面，打桥牌最好，你的脑筋是否迟钝，一打桥牌，马上就明白了。
  联邦德国总理科尔访问我国时对邓小平说：“你看来完全没有变，您的长寿秘诀是什么？”邓小平回答说：“没有秘诀，我一向乐观。”他对人还幽默地说：“天塌下来我也不怕，因为有高个子首先顶着。”
  （1992年）
  康熙的养生之道
  皇帝的饮食一般非常奢侈，康熙却比较简单。他说：“朕每日进膳两次，此外不食别物，烟酒及槟榔等物皆属不用。”他不吃补药，也不要人按摩。他认为保持健康“唯饮食有节，起居有常，如是而已。”他拒服“仙方丹药”，也反对寻长生不老术。康熙二十八年（1689年），他南巡时，有人进献《炼丹养生秘书》，他对献书者痛加斥责后，掷还其书说：“人之有生必有死，如朱子（朱熹）之言，天地循环之理，如昼如夜。”这符合科学的人生观，在封建皇帝中是难得的。
  人生四道墙跳过就长寿
  延安有位142岁的和尚老寿星，至今每天仍能挑80斤柴火。他道出的长寿秘诀是：“酒色财气四道墙，人人都在里面藏，只要你能跳过去，不是神仙也寿长。”他说，酒色财气是长寿之大敌。但他又说：“酒无不成礼仪，色无路静人稀，财无不成世界，气无反被人欺。”要想长寿，四者皆要适度，不可过度。
  慎防“退休病”
  退休前后存在着生活日程上的急剧变化，使得一些人在生理上、心理上一时无法适应，从而引起情绪上的压抑、焦虑、悲观与四肢无力等症状。
  “退休病”实际是一种抑郁症，据世界卫生组织统计抑郁症患者约占世界总人口的3% ～5%，其中大部分是老年人，心理学家对60～90岁的老人研究证明：凡意志消沉；缺乏锻炼；缺乏学习兴趣的人最易得抑郁症，其衰老过程也特别快。
  为了避免得“退休病”，退休后应每天坚持体育锻炼，坚持参加适当的体力活动与社会文娱活动。此外，还应该根据自己的爱好选择一两项技术学习，诸如书法、画图、摄影、园艺、烹调等。这样可以丰富生活，提高情绪，使思想集中，使老年人重新充满朝气与活力，愉快地度过人生的晚年。
  老人保健“十要”
  一、要少食多餐，切忌暴食滥饮。
  二、要适量运动，从简单的散步到各项体育活动，但切忌竞争心理。
  三、要参加文化活动，从事以前的各种爱好，如阅读、音乐、摄影等。
  四、要参加力所能及的体力劳动，不要停止工作，克服年老无用的心理。
  五、要保持原有的兴趣，切忌闭门不出，也不要老夫妻整日待在一起。
  六、要避免离群索居，保持与家人和亲戚朋友的联系和往来。
  七、要注意仪容打扮，不要放弃对体形、服饰方面的讲究。
  八、要在自己熟悉的环境中生活，不要强迫自己去勉强适应“新生活”。
  九、要保持思考，避免思考会加速衰退。
  十、要注意倾听别人的意见，当别人向您请教时，应该满足其要求。
  生活好了要防“富贵病”
  目前，全世界的糖尿病人已达1亿左右，而不良的生活方式是这种“富贵病”的重要诱因。世界上糖尿病发病率最高的是美国的匹马族，发病率已超过40%，据调查，瑙鲁地区居民膳食中的热量是我国的三倍。与世界各国相比，我国糖尿病发病率还算低的，平均发病率为0. 67%（发达国家为3%～5%）。城市居民的发病率明显高于农村。
  据了解，在就诊的糖尿病人中，胖人（体重超过正常标准10%～20%的）占77%，42岁以上的占80%。
  医学家建议人们要注意膳食平衡，不要过多地食用高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维的食品，同时要注意适当增加运动量。
  “夫妻癌”的内在因素
  医学研究表明，70%～90%的癌与环境、生活方式有关。某些因素可能是多种癌症的诱导因素，如高脂膳食与乳腺癌、 结肠癌、子宫癌、子宫体癌等的发病有关。现已查明的多种病毒，如人体乳头状病毒、E、B病毒、肝炎病毒等与皮肤癌、宫颈癌、鼻咽癌、肝癌等有关，而这些病毒是能够相互传染的。所以，长期的夫妻共同生活可以产生相近似的机体素质，接触同一类致病因子。
  防癌歌癌
  虽如虎狼，警惕亦可防；
  首应戒烟酒，饮食勿太烫；
  更应心胸宽，切忌暗悲伤；
  还要卫生好，不吃发霉粮；
  致癌黄曲霉，易染杂粮上；
  玉米和花生，生霉素最强；
  通风粮勤晒，有益家丁壮；
  硝酸致癌物，多在腌菜缸；
  馒头蒸锅水，也为致癌汤；
  煤烟车废气，癌物内中藏；
  健身靠运动，锻炼切莫忘。
  系列抗衰老法（一）
  一、长期定时慢跑。慢跑和行走是人体最完美的运动，不但有利于锻炼肌肉和心脏，而且可以锻炼大脑。
  二、适度限食。每顿七八成饱即可，实行早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少的原则。
  三、坚持防癌十原则：不偏食、不抽烟、少饮酒、多吃粗纤维食物、少吃盐、不吃或少吃熏煎食品、多吃蔬菜、少吃脂肪、适量摄入维生素A、B、C、E、不过度晒太阳、讲究卫生。如此防癌率可达85%。
  系列抗衰老法（二）
  四、积极进行食补，这类食品有：黄豆、黑豆、红豆、芝麻、狗肉、羊肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、红枣、核桃、山楂、土豆、花菜、卷心菜、萝卜、茄子、菠菜、芹菜、葱蒜、蜂蜜、牛奶、海蜇、
  海带以及各类水果。
  五、食高碘蛋，每天吃一两个有下列奇效：感冒率下降97%，气喘衰减率76%，低血压回升率70%，血中胆固醇下降率84%，便秘改善率73%，糖尿病好转率86%，贫血改善率81%，白发减少率61%。
  六、勤用脑。晚年应尽量多用脑，以减缓脑部衰退，保持大脑年轻。
  老年人夏日三忌
  一、睡觉忌贪凉。闷热的夏夜，风是招人喜爱的。然而老年人切记不可贪凉，尤其不能大开门窗吹“过堂风”，更不可露宿街头。风为“百病之长”，如不注意，轻者肌肉疼痛，肢体屈伸不利，重者会引起关节炎、面神经麻痹和坐骨神经等病症。
  二、冷饮忌过量。夏天人们往往食欲不佳，冷饮备受青睐。老年人切不可图一时痛快，食不过量。过量会使胃肠血管收缩痉挛，造成胃肠系统缺血，影响消化吸收，发生胃肠功能紊乱，导致胃肠疾患。
  三、穿衣忌“化纤”。化纤织物吸湿透气性差，是一种过敏原，会引起荨麻疹或皮肤瘙痒症，给人增添不快，还常常产生静电，容易诱发冠心病患者心绞痛的发作。
  “三乐”是益寿良方
  良好的情绪、饱满的精神状态，既能有助于病人的早日康复，也能使健康的人延年益寿。
  大量事实表明，绝大多数长寿老人都是胸怀开阔、思想开朗、豁达乐观的；而一些心胸狭窄、多愁善感的人，能获高寿者并不多见。所以，马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”为此，老年人在日常生活中应做到“三乐”。
  其一，自得其乐。要使自己心情愉快，就要善于在日常生活中自寻欢乐。譬如，通过书法、绘画、对弈、养花、钓鱼等既可丰富生活的乐趣，又可陶情养性。通过读书、看报可以开阔视野，增长知识，了解祖国各地大好形势，从而使自己得到欢乐与鼓舞。通过散步、打太极拳、练气功、参观、旅游等，既可以锻炼筋骨，健身醒脑，又可使人心旷神怡，乐而忘忧。
  其二，知足常乐。孔子说：“君子常坦荡，小人常戚戚。”要想使自己健康长寿，就应树立正确的人生观，正确对待生活，做到“小利不贪，小患不避”，不斤斤计较个人的得失，做到知足常乐。这样就能保持稳定的情绪，使自己永远处于欢乐之中。如果过分计较个人的得失，就常常会为一些私利而动辄发火，为一些鸡毛蒜皮的小事而与人争吵，长期如此，必然神伤损寿。
  其三，助人为乐。高尔基说： “给”永远比“拿”愉快。老年人如果能根据自己的实际情况，力所能及地为社会和群众做些有益的事，真诚助人，既可以得到群众的欢迎和爱戴，又可发挥自己的“余热”，为社会多做贡献，而且还可以看到自己的力量，从而使自己感到心满意足，这种心情无疑是有益于健康长寿的。如果饱食终日，无所事事，便会悲从中来，逐渐产生孤独、寂寞感和老朽感，从而缩短自己的寿命。
  对老伴“十要”
  一、老夫老妻要互敬互尊，互谅互让，避免争吵。
  二、老夫老妻在家里要分担做家务，担子不要压在一个人身上。
  三、老夫老妻要民主商量理财办法和家庭开支。
  四、老夫老妻对待儿孙小辈不可偏心。
  五、老伴一方发脾气的时候，另一方要耐心劝慰，不可反唇相讥，火上加油。
  六、老人对婆媳关系纠葛端平一碗水，不要无故责怪老伴。
  七、若是老伴不识字，要积极帮助，扫除文盲。
  八、老伴生了病，一方要细心照料，争取早日恢复健康。
  九、老夫老妻要“长相知，不相疑”相敬如宾，白头偕老。
  十、老夫老妻，不要大权独揽，不要一方说了算，不搞一言堂。