宜春市图书馆

高考的脚步日渐临近，莘莘学子争分夺秒地温习功课，作最后冲刺。尽管学习紧张，但也不要轻易改变和打乱自己的生活规律，应安排好日常作息，做好考前的营养供给,将身心调整至最佳状态，让自己随时拥有充沛的精力和敏锐的思维，信心满怀地应考。莫让营养拖后腿高考复习需要耗费大量的脑力和精力，而合理均衡的饮食是考生“冲刺”的物质与营养基础。除了保证摄入足够的主食补充足够的热量外，还应多补充各类营养物质以满足身体需要。益脑健脑，全力备考蛋白质是脑细胞的重要组成成分。考生大脑中蛋白质代谢非常旺盛，其学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的合成。而且考生正处于青春发育期，对蛋白质需要较成人更为迫切，所以要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要来源于动物性食物和豆类食物，为此在备考期间，可适量选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐等食物，也可以通过补充一些含有优质蛋白质的保健食品，如纽崔莱蛋白质粉,以健体益脑。除蛋白质外，备考期间，考生还可以适当吃些补脑健脑的食物。如富含银杏叶提取物、DHA和积雪草提取物的食物，帮助血液、氧气和营养更好地流向脑部，改善神经之间信号的传递，同时活化脑细胞,增强记忆力。白常可适当多吃海鱼和海产品来摄取丰富的DHA,银杏提取物的有效成分由于不容易通过饮食获得，可选择食用银杏提取物类保健食品,如纽崔莱银杏健忆胶囊。微量元素，贴心照顾足量的氧对于维持大脑的正常功能具有重要的意义，而大脑所需的氧主要靠血液中的血红蛋白来进行输送。血红蛋白的合成需要足够的铁和叶酸，而维生素C和铜可促进铁的吸收和转运，为此在膳食中应适当安排富含上述微量营养素的食物，如动物肝脏、蛋、大豆蔬菜水果，以促进血红蛋白的合成,保证大脑的供氧量。面对巨大的备考压力,考生们一定不可忽视五谷杂粮的摄入,日常不要只吃大米和白面，还应多吃如燕麦、小米、薯类等粗杂粮。要知道这些食物富含B族维生素，缺乏它们可能会影响碳水化合物、脂肪和蛋白质等产能营养素的吸收。此外,维生素A、维生素E、硒等有助于加强考生机体的免疫力，保障考生在复习和考试期间保持良好的身体状况,避免出现感冒等不适，应适当补充。亦可选择纽崔莱倍立健片，及时补充上述维生素和矿物质,以满足身体的需要。“睛”明学习，事半功倍备考时天天与书本、试卷打交道，用眼极其频繁，可能导致眼睛干涩、视力下降，除了注意看书姿势及做好眼保健操夕卜，还应及时为“爱眼”补养。越橘提取物、叶黄素、DHA等是眼睛健康重要的物质基础，可帮助舒缓视疲劳,减缓视力衰退，改善视力。日常除了多食用海产品等富含DHA食物，亦可摄入富含上述物质的保健食品，如纽崔莱越橘益视胶囊，有效缓解视疲劳，强化视力。看书写字更清晰，备考更添自信。调适身心有学问由于高考是一场体力和耐力的竞赛,因此备考阶段除了保证营养的合理补充,考生还应注意心理和生理方面的调整,确保复习和应考的良好状态。调整节律，稳定情绪高考前一至两个月可参照高考时间安排来调整自己的生物钟,让自己进入状态,更好地发挥已掌握的知识。高考的时间是上午9~11点和下午3~5点，考生应该把自己的生物钟调整到与此相一致,才更有利于发挥:每天上午9~11点和下午3~5点分别做一份模拟试题，在这段时间训练自己的注意力、记忆力和思维运转,在心态上预先适应高考当日的氛围。特别应注意的是，要避免熬夜复习，按时优质的睡眠可以减轻心理压力，提高学习效率。每天晚上提前10~20分钟睡觉，尽量将自己的上床时间控制在每晚的11点前。高考压力容易令考生情绪出现较大的起伏，其实高考前情绪略有紧张不是坏事,适度紧张是提高学习效率的“助推器”=但过度紧张却容易导致头痛、食欲差、疲劳、注意力不集中、容易发脾气等，反而不利于备考。培养积极的心理暗示，学习一些放松技巧,如深呼吸，想象一些美好的事物可以舒缓情此外，在膳食之外补充一些优质蛋白质，如纽崔莱蛋白质粉，可缓解紧张学习所带来的疲惫感，充沛的精力可减少紧张感，让人自信倍添。坚持锻炼，精神健旺很多考生在备考时往往减少甚至放弃了日常的体育锻炼，认为运动会挤占复习时间。其实这是个误区,正所谓“磨刀不误砍柴工”，在学习的间隙抽一点时间进行适当的体育锻炼对考生备考很有裨益，对于长时间处于高强度复习、高压力状态下的考生，适度的体育锻炼可以及时帮助松弛脑部疲劳,活跃思维,恢复身体平衡状态，提高身体抵抗力,消除紧张感，劳逸结合还有助提高学习效率。那么该如何进行适当的体育锻炼呢?一是适度进行有氧运动，如打篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳等，每次15~30分钟，以身体略微出汗但又不感觉很累为标准;二是进行低强度运动,如慢跑、散步、骑自行车、做家务等,时间控制在30~60分钟内。运动后应赶快擦干汗水,及时补充水分和养分，可适当补充纽崔莱蛋白质粉和倍立健片，帮助及时恢复体力和精力，以保持良好的状态投入备考。