宜春市图书馆

如果你刚刚开始进行健美训练，那应立即制定一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是充足和实用的设备。2.专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制定计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。制定健美训练计划应遵循以下要点：
  一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了 “超级大块” 。
  二、目标明确你的训练计划最好用大纸大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。
  三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制定训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加, 肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
  四、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。
  五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
  六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。“高强度”是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。
  掌握以上六点可以帮助你制定一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，你才会变得坚强。