宜春市图书馆

夏天到了，正是运动减的最佳时机。但不少人认为天热肌肉不易拉伤，因此运动之前不做好准备活动，结果往往肌肉拉伤。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，将对身体的伤害减少到最小程度。脚踝扭伤，穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时,然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。提醒:一般来说,脚踝扭伤需要2~3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位,以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时,其间每隔一段时间冷敷一次，要敷2~3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
  提醒:急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈又必须要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。腰部扭伤，腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。提醒:腰后，一定需要及时就医，一时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最隹治疗时机。肌肉抽筋肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋,多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多,主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛,首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外,用力伸张后弯，多次运动后艮呵复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次,然后将腿伸直，如此反复多次。提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。