宜春市图书馆

十三.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病推荐:38基本同意:37反对:1得分:112上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失,血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿,也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。专家留言:除清晨补水外，每天应喝6~8杯水（1杯约200毫升），这是正常的生理需要量。十四.若要身体保平安，留得三分饥和寒推荐:39基本同意:35反对:2得分:111上榜理由:饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉,让人体逐渐适应寒冷。十五.早上起床慢半拍，预防中风快半拍推荐:36基本同意:39反对:1得分:110上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟,然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，’不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。十六.你拍一,我拍一，一直拍到七十七推荐：34基本同意:42反对:0得分:110上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率较高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5~10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20~30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。专家留言：口诀上口好记,动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。十七.剩菜隔夜有毒盐,不要再往肚里填推荐:36基本同意:38反对:2得分:108上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。专家留言:特别是绿叶菜,不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。十八.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容推荐：32基本同意:44反对:0得分:108上榜理由:与相爱的人牵手,肌肤相亲,通过生物电传导,会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭慰藉。专家留言:家庭是心灵的港湾,也是健康的基础。十九.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长推荐:35基本同意:38反对:3得分:105上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式:按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。专家留言:年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。二十.女性一到更年期，每周两次豆制品推荐:31基本同意:43反对:2得分:103上榜理由:女性进入更年期以后，雌激素分泌减少,会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。专家留言:喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。二十一.预防某些传染病，注射疫苗最放心推荐：32基本同意:42反对:3得分103上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗（如乙肝、麻疹、小儿麻痹症等），打预防针是最行之有效的防病方法。专家留言:过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。二十二.白米饭,营养低，各种颜色加进去推荐:34基本同意:38反对:4得分102上榜理由：白米饭中维生素含量很低,可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了B族维生素和矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。专家留言:还应多吃些粗粮,利于防病抗衰老。二十三.享受买菜好时光，健身悦目明算账推荐:27基本同意:48反对:1得分:101上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情;花钱算账可使思维敏捷,预防老年痴呆;拎菜步行还可活动筋骨，可谓“一箭三雕”之举。专家留言:和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。二十四.搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵推荐:32基本同意:42反对:2得分:100上榜理由:搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2~3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。专家留言:搓脚捏耳简便易行，有益无害。