莆田市图书馆

秋天，天高气爽，但对人体健康来说，是一个值得警惕的多事季节。
  入秋以后，北方冷空气向南推进，昼夜温度差变化大，在秋季乍暖乍寒的气候中，因冷空气的刺激，会使慢性支气管炎，支气管哮喘等病复发；寒冷还会导致机体自主神经功能紊乱，常使血管处于收缩，甚至痉挛的状态，血压波动性明显增加。同时也容易引起伤风感冒。因气候干燥，以致咽痛口苦、干咳少痰、痰不易咯出，以及胸痛、喘息，甚至咯血等。
  《灵枢·岁露论》提到：“人与天地相参也，与日月相应也。”这就明确地指出了人与自然是有密切关系的。我们要按照季节的特点改变调整生活方式，使人体的生理活动与自然环境的变化同步，这样就会起到强身健体、减少疾病复发的作用。
  一、合理安排睡眠
  《素问·四气调神大论篇》提到：“秋之月，夜卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气，使秋气平，此秋气之应养收之道也。”古代养生学家认为，秋季使肺气收而气神敛。因此一般以晚上9～10时就寝，早晨6点起床比较适宜，儿童和老人除外。可以不安排午睡，只需午饭后稍事休息即可。
  二、及时增减衣被
  秋天的气温是逐渐下降下来，穿衣服也应逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能，若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应力就会减弱，尤其是儿童，喜动爱玩，且活动后大汗淋漓，再经冷风一吹，极易伤风着凉。所以，要随着气候变化而及时增减衣服，夜晚增减被子。
  三、注意饮食调理
  “春夏养阳，秋冬养阴”，秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上要以护阴防燥，滋肾润肺为主，宜少吃刺激性食物，如辣椒、生姜、大葱、生蒜等，多食芝麻、粳米、糯米、银耳、鲜藕、生梨、甘蔗、蜂蜜及乳类食品，最好多把食物做成汤羹，可更好地起到滋润作用。
  四、进行耐寒锻炼
  体育锻炼可增强机体御寒和抗病能力，是秋季保健中最积极的方法。一般来说，青年人的运动可选择登山、游泳、长跑、体操、球类；老年人则宜散步、慢跑、打太极拳、门球等。身体素质较好的人，还可以进行冷水浴锻炼，冷水浴锻炼可以增强心血管的调节功能，对预防心血管和神经体液疾病，及感冒、慢性支气管炎的发生有很好的效果。