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一、干洗脸的动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在右，继续用力搓擦，经过头顶到后颈时，呼气，两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈，回到两筋下部为一次。（16次） 作用：调整血压高的能降压，偏低可增压；明目醒脑，防治眩晕：工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满面红润。 二、十指梳头的动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向右梳头，经过头顶梳到后颈，呼气，反复16次，两手手指分别置于前额两角的头发边缘，吸气，向右梳经过身后到后脖颈，呼气。16次。 作用：反复梳头，通过磨擦产生电感应，刺激头部末稍神经毛细管，使脑神经和脑动脉舒展松驰促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利防治脑动脉硬化、防治中风。促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴，早衰，有利于头发呼吸及油腻皮屑的消除，使头脑清爽。有提高思维力和记忆力。 三、揉风池的动作 眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹处的左右两个“风池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉16圈，向下揉呼气，向上吸气；方向相反再揉16圈。 作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒，落枕，颈项强痛，耳鸣，失眠健忘腰背痛和腿软无力。 四、揉太阳穴的动作： 太阳穴在眉梢和外眼角一横指的凹陷处。两个拇指腹分别压在左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈，方向相反再揉16圈，向下转呼气，向上转吸气。 作用：按揉太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。按摩此穴，加快血液循环，防中风有效。 五、转眼珠的动作 头和颈不动，两眼珠同时顺时针方向转六圈；向前看一会，方向相反，两眼珠再转六圈，转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转呼气，向上转吸气。 作用：明目防范，消除眼疲劳，防治弱视近视和视力衰退。 六、两掌熨目的动作： 两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌搓热，产生电感应，乘热将两掌心迅速按住眼珠，眼要睁开，睁大，使热源接触眼珠，手指向上，手掌心迅速按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉16圈，向下转呼气，向上转吸气：方向相反，再揉16圈。 作用：电热熨润两眼，防治视力模糊，头晕眼花，远视和近视。 鸣天鼓的动作： 两手掌紧紧按住耳孔，听不到耳外声响，除拇中小指以食指轻轻敲打后脑骨，敲32下听到咚咚击鼓声，敲时呼气，手指提起时吸气。（脑后中央两条筋脉上部高骨处） 作用：小脑是12条经络的各条的阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳，有健脑之功防治耳疾，耳聪目明。 八、搓耳的动作 两掌心置于两耳耳尖的上方，两掌向下搓揉，将耳尖压弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气，再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。 作用：防治耳动脉，脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。 九、搓降压沟的动作： 两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟，即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，呼气，拇指回到上方吸气，反复32次。 作用：促使高血压降低 十、揉耳垂的动作： 两个食指的前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速按住耳垂，揉擦垂一次，轻轻将耳垂向下按一下，呼气，食指回到耳垂上部吸气，共32次。 作用：疏通全身气血，防治动脉粥样硬化 十一、叩齿的动作：与作用 两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，铿然有声，用力自然适度，共32下，叩齿后产生的津液要咽下。 作用：开通脾胃、顺滞气，增强消化系统机能；健齿固齿。增强口腔嘴嚼机能。防治老年人齿槽脱落。 十二、转舌的动作：与作用 双唇轻闭，舌舔住上腭，暂停呼吸，舌尖顺时针方向，在牙龈外，嘴唇里转舌16圈：方向相反，再转16圈。转毕，舌平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口三下后咽下。 作用：增多津液，益胃助消化，提高食欲中和胃酸，保护胃粘膜，增强胃功能。津液为人体之宝，有杀菌解毒、防癌、提高免疫力，补益肾气，防治老年人口干舌燥的作用。 十三、搓颈总动脉的动作与作用： 颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒钮扣，头稍抬右手四个指肚并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压着喉管、手指的中央和左下方，按压着颈总动脉、及其旁的颈内动脉，以及周围的甲状腺，用力从下向上直线搓擦到前劲的上部和颌下，吸气，再轻轻向下搓回，呼气。反复16次，换左手用同样方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。 作用：颈部总动脉和颈内动脉上供应脑部血液的主要通道又是颈动脉硬化，颈中风的常见部位，用搓擦疗法增强血管的灵敏度，促使动脉壁上的粥斑块样斑块逐渐脱落，按复血管的弹性，对防治颈动脉和脑动脉硬化有良好的作用。 十四、按揉内关的动作与作用： 内关穴位于手腕横纹正中直上两个拇指处（两筋之间）右手拇指肚按揉左手内关穴，食指和中指托住左腕背横纹正中上两个大拇指处的外关穴，与内关穴对应，沿时针方向，按揉内关穴16圈，向下揉呼气，向上揉吸气。方向相反再揉16圈。换左手，用同样方法按揉右手内关穴。 作用：内关是八脉会交的重要穴位，以指代针，直接增强对心脏的血液供应，对稳定期的缺血性心脏病，坚持锻炼有显著疗效。 十五、推搓涌泉穴的动作与作用： 涌泉穴位于足底前3/1的正中凹陷处。睡前用热水洗脚，浸热涌泉穴后，左脚架在右腿上，左手将左脚趾握住向上搬翘，右手手指和手掌心从足跟向前用力推擦涌泉，呼气，手掌搓回吸气，反复搓一百至二百下，越搓越快，越搓越用力，掌心和足心均有热感。换左手用同样方法搓右脚涌泉。 作用：热水浸涌泉，促气血畅通，消除疲劳。搓擦涌泉，温补肾经，益精填髓，防治腰痛腿软，下肢浮肿，降血压，养肝、明目、治失眠、滋润肾水。 十六、腹式呼吸的动作与作用： 坐式，最好仰卧式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手掌放在右掌上。腹式呼吸的要点是先呼后吸口呼鼻吸，呼收腹，吸鼓腹呼透吸足，初练呼气，两手轻轻压腹，以助呼尽氮气，吸气时鼓腹把手推起。初练时一分钟约呼吸15次，经过锻炼一分钟呼吸10次以下，每次练五分钟。 作用：可扩大肺活量，提高吸氧机能，改善心脏，血管和肺部的活动，使心脏适应氧气较多，使肺吐故纳新，心静气和消除忧郁，睡时练防失眠，助熟睡。防治慢性支气管炎，哮喘，肺气肿的重要措施。 肿瘤专家提倡饮食防癌 科学实验表明，饮食因素与肿瘤的发生有密切关系，在所有的癌症中约有一半与饮食有关。 科学家研究证实，不当的饮食被认为是消化系统，胰腺、肝、卵巢、乳腺、子宫内膜、甲状腺，肺和膀胱等部位癌症的致癌因素，有些食物中有抗癌成分，有利于防癌。 我们必须非常认真地对待饮食，限制或不吃那些容易致癌的食物，多吃对防癌有利的食物。要养成平衡饮食观念，不偏食，不反复吃同样的食物上等食品，一日三餐摄入是不妥的；控制饮酒，减少脂肪摄入，多吃鱼，瘦肉，去皮家禽；甘蓝类蔬菜，如花椰菜，菜花等，预防肺癌、直肠癌：高纤维食物、水果、绿叶蔬菜、糙米、全麦面包、各类食物、制品多吃维生素A、C的食物，食盐的摄入每天不超六克，储藏时间过长的食物不吃，有添加剂的，烧烤的、薰肉的要尽量限吃 含抗癌成分的，未经精加工的谷物制成粮食，糙米，黑面粉，粗粮制成的面包，面条，新鲜蔬菜水果，含胡萝卜素，维生素A、C多的蔬菜、脱脂牛奶，奶酪，去皮鸡肉，鱼和贝壳、大麦、粽色米、荞麦，燕麦，小米豆等。