冬天天氣寒冷，肌肉緊張，造成肢體的僵硬，動作不靈沽、不準確。運動時特別做機械運動時，不容易做好，甚至會失手而引起不幸事故。如果在肌肉僵硬時突然做猛烈的動作，會常常換傷肌肉和傷害關節，甚至引起肌肉的斷裂。因此，天氣寒冷時，運動前要做充分的準備活動。
   做準備活動的目的，就是使全身有準備，首先是使中樞神經系統準備去完成即將進行的運動。在準備活動的影響下，心臟、呼吸等機能以及肌肉和其他器官的新陳代謝，也逐漸加强起來，運動員的全身就準備好進入正式運動的狀態。這樣就可使動作靈活和避免身體受傷害。
   準備活動做得好的表現，就是皮膚稍微發汗。有些人以幾節徒手體操作爲準備活動，顯然是不够的。有許多鍛鍊小組以跑步作爲準備活動是很好的。跑步後做些近似將要進行的那些運動，不要用力過大。準備活動開始時要緩慢些，逐漸增加運動强度。一開頭就劇烈活動，等於沒有作準備活動。
   準備活動和主運動間不可間歇太長，一次準備活動的有效時間大約是二十分鐘。天氣冷，衣服單薄時，還要縮短些。
   冬季體格鍛鍊是不應當間斷的，但當氣候條件惡劣的時候，室外體育活動應該適當節制。東北師範大學在兩年前曾發生過這樣的事：有些愛好體育活動的同學每天早晨都起來跑步，入冬以後，有時天氣寒冷，大風嗆鼻難受，他們仍一樣跑步。結果很多人傷風、咳嗽。蘇聯先進的衛生科學中有這樣的規定：當風速超過每秒鐘十五點三公尺以上時，就是有訓練的運動家也不應在室外練習體育活動。如果迎風行走或呼吸都有困難而氣溫在零下十五度左右時，就只有經過良好訓練的運動員，才可以在室外活動，而爲時也不宜太久。如果天氣特別冷，氣溫降低到零下二十五度以下，即使沒有風，就是運動健將也不宜在室外活動。這是值得我國北部地區鍛鍊體格者注意的。但我國大多數地區氣候都不致於惡劣到如此程度，或者有也是偶然的。
   氣候過於惡劣時，在室內或者房舍附近背風向陽的地方，仍舊是可以進行體育活動的，不應當完全停止。
   （上）